Portada

Objetivos nutricionales para disminuir la presión arterial alta

By Jamie

Más y más personas están sufriendo de la tensión arterial alta, la hipertensión y otros problemas relacionados con el corazón debido a una dieta llena de sodio. La dieta DASH, también conocido como Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, crea una guía fácil de seguir para reducir los niveles de presión arterial y reducir los síntomas de la hipertensión. Desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud, junto con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la dieta de reducción de sodio puede ayudar a bajar la presión arterial a niveles más saludables.

Los niveles de presión arterial Ideal

En la mayoría de los individuos un monitor de presión arterial de 120/80 se considera que es la lectura óptima. Lecturas sistólica son una indicación de la presión arterial, mientras que el corazón se contrae, y lo ideal sería no superior a 120 mm Hg, o en milímetros de mercurio. Lecturas diastólicas se refieren al tiempo que el corazón está en un período de relajación. Estos niveles deben ser idealmente alrededor de 80 mm Hg para la presión arterial óptima.

Los niveles de presión arterial tienen mucho que ver con la ingesta de sodio, así como el exceso de peso. La pérdida de 10 a 15 libras. tiene un efecto significativo de los niveles peligrosos de presión arterial alta, el colesterol alto y los niveles de azúcar en la sangre. Uno de los objetivos nutricionales más importantes para la presión arterial alta es la de mantener una dieta saludable y ejercicio diario para bajar de peso no deseados para los beneficios de salud en general y del corazón. Cardio ejercicio es muy beneficioso para el corazón, así como la reducción de la hipertensión y la presión arterial alta.

Reducir el consumo de sodio

La mayoría de las personas no son conscientes de la cantidad de sodio que ponen en su dieta, muchos promediando alrededor de 5.000 mg por día, cuando la cantidad ideal es de 2.000 mg o menos. El aumento de sodio puede causar presión arterial alta, aumento de peso de agua, hinchazón, dificultad para respirar y añadir tensión al corazón.

Comida rápida, alimentos congelados y alimentos empacados todos contienen una gran cantidad de sal, y muchas personas viven en este tipo de alimentos a diario. Abstenerse de añadir sal a la mayoría de los alimentos, puesto que ya tienen demasiado sodio.

El hacer compras para Baja Presión Arterial

Comer más alimentos frescos y cocina casera para reducir los niveles de sodio. Restaurantes y alimentos envasados ​​contienen niveles extremos de sodio, y cualquier dieta que contenga estos alimentos están obligados a aumentar los niveles de presión arterial. Algunos de los objetivos nutricionales ideales para la presión arterial alta incluyen:

Revise la etiqueta de todos los alimentos envasados ​​para llevar un registro de la ingesta diaria de sodio. Mantenga sodio a 2.000 mg o menos al día para reducir la presión arterial alta y otras enfermedades, como la hipertensión o el colesterol alto.

Reducir la cantidad de alimentos congelados que se consumen, ya que son muy altos en sodio. Compruebe el embalaje de palabras, tales como "bajo en sal" o "bajo en sodio", y se adhieren a los productos que contienen 500 mg de sodio o menos.

Utilice condimentos sin sal sobre verduras o proteínas, tales como Mrs. Dash, u otras opciones bajas en sodio. Si opta por utilizar un paquete de condimentos que viene con un plato, o si prefiere utilizar un condimento en la comida regular, usar menos de lo normal a la reducción en los niveles de sodio para cada plato.

Incorporar alimentos que contienen vitaminas y minerales saludables como las verduras y frutas frescas para contrarrestar los efectos negativos de la sal en el cuerpo. El potasio, el calcio y el magnesio se encuentra en alimentos frescos ayudan a bajar la presión arterial.