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Cómo crear un rastreador de pérdida de peso

By Jamie

Cómo crear un rastreador de pérdida de peso


Cuando usted está tratando de perder peso, es importante hacer un seguimiento de su ejercicio y horario de comidas. Sin la contabilidad adecuada de la ingesta de calorías o los ejercicios realizados en un día, es posible que perder de vista el plan de pérdida de peso que usted está tratando de poner en práctica. También es necesario elaborar un rastreador de pérdida de peso que es realista. Usted no quiere estar entristecido o apagado a su régimen si usted nota que está estancamiento o el aumento de peso en un solo día.

Instrucciones

1 Establecer un día y hora que se pese. Este horario se debe mantener durante toda su dieta.

2 Consulte con su médico sobre la ingesta calórica adecuada que necesita por día. Cada persona varía, sobre todo por la edad y el género, por lo que necesitará un poco de consultoría antes de determinar sus necesidades calóricas diarias.

3 Plan de un régimen de ejercicio diario y una dieta general. Tener ejercicios que realiza diariamente o en el trabajo. Saber de antemano cuáles son los alimentos que debe comprar cada semana para que no se desvía de una lista de compras consistente.

4 Cree un documento de hoja de cálculo, ya sea en el ordenador o en un pedazo de papel. Usted quiere tener en el eje vertical de la hoja de cálculo cada día de la semana. En el eje horizontal, quieres dos columnas: una columna para su régimen de entrenamiento y el otro para las calorías.

5 Detalle su rutina de ejercicios cada día en la columna de la sesión de ejercicios. Los ejemplos pueden incluir una caminata de 30 minutos, el levantamiento de pesas de 30 minutos o 15 minutos de aeróbicos.

6 Escriba su consumo de calorías para cada día. Sume las calorías de los alimentos que consume. Es posible que tenga que consultar una guía de referencia de calorías de alimentos para encontrar las calorías de ciertos alimentos.

7 Cree una celda especial en el eje horizontal en el día usted pesa. Esta celda especial anotará su peso después de su pesaje.

8 Analizar la hoja de cálculo de vez en cuando. Vea si usted está perdiendo peso a lo largo de la hoja de cálculo y si mantiene la ingesta calórica adecuada y una buena rutina de ejercicios.

Consejos y advertencias

  • Haga que su balanza se encuentra en una zona de la casa donde usted no se dará cuenta de que todos los días. Lo peor que puede hacer es pesarse constantemente. Es imposible perder una libra al día y ver esto por pesarse todos los días puede desalentar en su dieta o régimen de ejercicios.