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Cómo bajar de peso con el pan de Brown o pan blanco

By Jamie

Cómo bajar de peso con el pan de Brown o pan blanco


Para bajar de peso con pan integral o pan blanco debe comparar el valor nutritivo de ambos. El pan blanco se prepara con harina de trigo a partir del cual se elimina el salvado y el germen de trigo. Esto se deprecia el valor nutricional del pan. El pan blanco es más baja en zinc, fibra, tiamina y niacina. Pan integral es a veces coloreados artificialmente y no siempre se refiere al trigo integral o pan de grano entero. De acuerdo con Nutri-Salud, cereales integrales contienen fibra, antioxidantes como la vitamina E y el selenio, hierro, magnesio, zinc y vitaminas del grupo B. Elija panes que le dan el mejor valor nutricional para bajar de peso.

Instrucciones

1 Limite la cantidad de pan que usted come en general. El USDA recomienda que usted come 1 oz por día, que es igual a un segmento. El resto de su nutrición debe provenir de un equilibrio de alimentación, frutas, verduras, lácteos, cereales integrales, legumbres y carnes. De acuerdo con la Guía de ayuda "Sus opciones de alimentos pueden reducir su riesgo de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, así como defender contra la depresión."

2 Elija panes que tienen un alto valor nutricional. Las personas con sobrepeso tienen dietas muy energéticas. Panes de color café como grano entero, pan integral, y los niveles de energía aumentan de centeno, que se traduce en la pérdida de peso. Estos panes tardan más tiempo en digerir, que le da una sensación de saciedad por un período de tiempo más largo. Si usted no tiene hambre, no comer en exceso.

3 Coma panes con alto contenido de fibra. De grano entero, panes de color café tienen más fibra, lo que aumenta los movimientos intestinales al movilizar el alimento a través del tracto digestivo con mayor frecuencia. Elija panes que ofrecen 3 g. o más por porción, para cumplir con su requerimiento nutricional diario de fibra (ver Recurso 2). Elija frutas y vegetales ricos en fibra como fuentes alternas de fibra. Bayas, melones, y los verdes, son ricos en fibra. Los hombres deben consumir 30 gramos de fibra al día, y las mujeres deben consumir 20 gramos por día.

Consejos y advertencias

  • Limite el pan y comer alimentos integrales alternativos como los cereales y las pastas.