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Cómo conquistar espalda y cuello Dolor

By Jamie

Dolor de espalda y cuello son dos de las razones más comunes que la gente ver a su médico y faltar al trabajo, según la Clínica Mayo. Puestos de trabajo físicamente exigente, el envejecimiento y el estrés son sólo algunas de las cosas que incrementan la probabilidad de sufrir dolor de espalda o cuello. Dolor en la espalda o el cuello a veces puede inhibir gravemente las actividades diarias. La buena noticia es que hay muchas maneras de derrotar este dolor por lo que no tiene que reducir la velocidad.

Instrucciones

1 Aplicar calor y / o hielo en la zona dolorida. El calor aumenta el flujo de sangre, lo que favorece la cicatrización. Fría ralentiza la circulación, lo que ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Baños o duchas calientes también ayudan a aliviar la tensión en los músculos tensos.

2 Pruebe over-the-counter medicamentos anti-inflamatorios no esteroides si su dolor es severo. Su médico también puede recetar relajantes musculares o medicamentos para el dolor más fuertes si el exceso de medicamentos de venta libre no alivian su dolor.

3 Practique una buena postura. Evite encorvarse en mesas o escritorios o encorvando los hombros. Ascensor objetos correctamente; mantener la espalda recta y doblar las rodillas al levantar. No levante más de lo debido; en caso de duda, pida ayuda.

4 Práctica de ejercicio razonable cuando pueda. Si su dolor de espalda o el cuello no es demasiado grave, usted debe intentar algo de ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudar a determinar qué ejercicios se adapte a sus necesidades. Ejercicios de estiramiento suaves a menudo reducen el dolor y la rigidez.

5 Experimente con yoga o pilates. Estos ejercicios mejoran el equilibrio y la postura, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la base. Los estiramientos lentos pueden liberar la tensión y el estrés.

6 Trate de terapia física. Con el masaje de tejido profundo, el terapeuta utiliza la presión y la fricción para liberar la tensión acumulada en los tejidos blandos. La tracción es otro tipo de terapia en la que la columna vertebral se estira y se movilizó. El ultrasonido aumenta el flujo sanguíneo y la curación. La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) consiste en la estimulación de los músculos con una corriente eléctrica.

7 Pruebe la terapia alternativa. Quiroprácticos, la acupuntura y la terapia de masaje son alternativas que podrían traer alivio a su dolor de espalda y cuello.

8 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones espinales para tratar el dolor. Epidural cervical y el gatillo de punto inyecciones reducen el dolor en las raíces de los nervios.

Consejos y advertencias

  • No espere hasta el final del día para relajar los músculos. Realice algunos ejercicios de estiramiento sencillos mientras estás en el trabajo para prevenir la rigidez.
  • Asegúrese de que su escritorio y la computadora son ergonómicamente correcta. Su silla debe apoyar su espalda baja y las caderas y las rodillas deben estar al mismo nivel.
  • Elija una cama y una almohada que soporta la columna vertebral y el cuello.