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6 maneras de aumentar la memoria

By Jamie

6 maneras de aumentar la memoria


El cerebro humano es la estructura más compleja del universo conocido. Pero el aumento de su memoria no tiene que ser complicado. Hay varias cosas simples que usted puede hacer para aumentar el rendimiento de la memoria. Algunas de estas medidas implican ejercicios sencillos, mientras que otros no incluyen pequeños cambios en la vida. Al aumentar su memoria, su vida puede ser más eficiente, como podrás recordar más nombramientos, pasar las pruebas con mayor facilidad y tomar mejores primeras impresiones.

Dieta

Su cerebro funciona enviando impulsos eléctricos a lo largo de las vías nerviosas llamadas axones. Cuando estas vías están cubiertas de una capa de grasa, los mensajes pueden viajar más rápido. Al comer los alimentos adecuados, puede ayudar para cubrir estas vías de axones en las grasas que necesitan para comunicarse de manera más eficiente, mejorando así su memoria. Algunos excelentes alimentos del cerebro son el pescado con ácidos grasos Omega-3, verduras de hoja verde y frutas y verduras. Sin embargo, los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja, queso y helado, en realidad puede trabajar en contra de la mejora de su memoria.

Alcohol

Aunque muchas personas que han tenido una áspera sábado por la noche pueden dar fe de alcohol que tiene efectos adversos en su memoria, lo contrario puede ser cierto cuando se utiliza alcohol con moderación. Los estudios hechos por Matthew During, profesor de virología y el cáncer de la genética molecular en la Universidad Estatal de Ohio, han demostrado que la luz para moderar el consumo de alcohol puede mejorar la capacidad cognitiva y la memoria a corto plazo. En lo que respecta a la memoria a largo plazo, un estudio independiente realizado en la Universidad de Burdeos en Francia siguió 3.777 personas mayores de 65 años y encontró que la luz para moderar los bebedores - uno o dos vasos de vino al día - sufrido de la enfermedad de Alzheimer, una enfermedad relacionada con la pérdida de memoria, 45 por ciento menos que los que no beben en absoluto.

Ejercicio

Es un hecho bien conocido que el ejercicio puede mejorar el cuerpo, sino que también puede mejorar el cerebro. El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesidades de flujo de sangre y oxígeno para funcionar adecuadamente. Si aumenta demasiado de peso o dejar que el colesterol se acumule, el mismo tipo de placa que inhibe la función apropiada del corazón obstaculizará la funcionalidad de su cerebro. El ejercicio puede remediar esta situación, la eliminación de la acumulación de placa y el aumento de oxígeno en el cerebro, lo que en última instancia, puede ayudar a aumentar la memoria.

Sleep

El sueño es un proceso increíblemente esencial para el cerebro. Durante el sueño, el cerebro procesa la información que adquirió durante todo el día. Usted puede haber experimentado esto por sí mismo. Tal vez has encontrado una tarea a ser difícil - como el aprendizaje de una canción en el piano. Pero luego, después de una buena noche de sueño, a encontrar la canción mucho más fácil jugar al día siguiente. Por otro lado, es posible que haya encontrado que la falta de una buena noche de sueño te hace sentir aturdido y confuso, haciendo las cosas más difíciles de recordar y concentrarse. Dormir de siete a ocho horas cada noche trabajará para aumentar la memoria.

Salud Mental

La depresión no es sólo una enfermedad mental que hace que la gente triste. También inhibe la memoria. De hecho, todos los factores estresantes negativos duelen la memoria, incluyendo la ansiedad y el estrés. La depresión, en particular, inunda el cerebro con el cortisol, que inhibe el hipocampo. El hipocampo es la parte del cerebro que está diseñada específicamente para la comunicación entre sus recuerdos y el resto de su cerebro. En esencia, su principal función es la de almacenar y recuperar sus recuerdos. Mediante la inhibición de las habilidades del hipocampo, la depresión afecta a su memoria. Si usted siente que usted tiene depresión, busque atención médica. Hay medicamentos y ejercicios que pueden ayudar a mejorar su salud mental general, incluyendo su memoria.

La repetición y Relevancia

Al oír algo y luego recitar de nuevo la palabra-por-palabra es un tipo de memorización, pero no hay comprensión real implicado en este proceso. Usted puede haber notado este fenómeno cuando se ha leído una página entera de un libro antes de que se dio cuenta de que no tenía idea de lo que estaba leyendo. Por poner algo en sus propias palabras, usted está ayudando a hacer un par de cosas. En primer lugar, usted está repitiendo, lo que ayudará a incorporar en la memoria de manera más permanente. En segundo lugar, usted está haciendo lo relevante para usted. Usted puede hacer esto al explicar un concepto en voz alta a sí mismo, o para un socio amigo o estudio. Al explicar el concepto en sus propias palabras, podrás organizar en su mente más clara y será más probable que lo recuerde.