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Hacer dieta con frutos secos

By Jamie

Hacer dieta con frutos secos


Los frutos secos son un alimento que puede ser parte de una dieta saludable diseñado para perder peso. Sin embargo, cuando las partes no se controlan, este alimento saludable puede convertirse rápidamente en una fuente de exceso de calorías que impiden el éxito de pérdida de peso. La clave es comprobar cuidadosamente las etiquetas e incluir sólo una pequeña porción de frutos secos con aperitivos o comidas. Hacer esto le permitirá a la dieta y disfrutar de comer frutos secos.

Compruebe Ingredientes

Es importante comprobar la lista de ingredientes de la fruta seca que está comprando. Muchos se han añadido azúcares que aumentan el contenido de calorías en las frutas secas, y, más recientemente, algunas empresas han cambiado de azúcar al jarabe de maíz de alta fructosa, ya que es menos costoso. Lo mejor es limitar el consumo de ambos. Haga todo lo posible para seleccionar las frutas secas que declaran "sin azúcar añadido". Esto asegurará que se beneficia usted de el valor nutricional de la fruta en sí, y las calorías vacías de azúcar no será arruinar su dieta.

Porciones de control

Cuando se seca la fruta, se elimina el agua y esta agua es lo que da el fruto gran parte de su volumen. Por lo tanto, para la misma cantidad de calorías, cuando se come la fruta fresca que está recibiendo mucha más comida que cuando usted come frutas secas. Fruta más seca aún contiene los nutrientes específicos para la fruta fresca, pero el hecho de que el fruto es pequeño puede animarle a comer más. Como regla general, una media taza de fruta seca tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que una taza de fruta fresca. Revise las etiquetas para saber lo que es una porción de la fruta que está comiendo. Tenga en cuenta la cantidad de calorías que se consumen y prestar atención a la forma en que encaja en su plan de dieta.

Cómo usarlo

Lo mejor de los frutos secos es que son convenientes. No hay descamación o jugos desordenado. Además, incluso si no han añadido azúcar, la naturaleza concentrada de la fruta hace que sea un aperitivo que se puede frenar un antojo de algo dulce. Mezcle algunas bayas secas con nueces para una merienda que está equilibrado en hidratos de carbono, proteínas y grasas. Espolvorear frutos secos en la parte superior de su ensalada, o un aperitivo en unos trozos de piña secas, manzanas o plátanos.

Haga su propio

El fruto seco más saludable que puede comer es la variedad que usted se hace. Este proceso requiere el uso de un deshidratador de alimentos, que se pueden comprar en la mayoría de las tiendas que venden los pequeños electrodomésticos de cocina. Con un deshidratador de alimentos puede estar seguro de que usted haga la fruta seca de forma natural, sin azúcares añadidos. Usted puede secar tus propias bayas, uvas, manzanas, peras o plátanos y almacenarlos para picar cuando se necesita algo nutritivo y conveniente. Para la mayoría de los deshidratadores, usted tendrá que cortar la fruta muy fina y luego secar la fruta en alrededor de 135 grados F durante varias horas, o para algunos alimentos, varios días.