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Cómo perder 25 libras antes de Navidad

By Jamie

La pérdida de peso es un tema que está en un montón de mentes de la gente. El sobrepeso aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes. También hace que te sientas menos enérgico ya menudo menos contentos con la forma de ver. Es posible que desee bajar de peso con el fin de prepararse para una ocasión especial, como las fiestas de Navidad. Con el fin de lograr este objetivo, debe acercarse a la pérdida de peso desde una perspectiva multidimensional.

Instrucciones

Perder 25 libras por Navidad

1 Establezca una meta realista. La mayoría de los médicos recomiendan perder de una a dos libras por semana. Si usted quiere perder 25 libras antes de Navidad, lo que se necesita para comenzar su programa a principios del otoño. Si es demasiado tarde para cumplir con seguridad ese objetivo, es posible que desee considerar la reducción de esa cifra o que se da más tiempo para lograrlo.

2 Consulte con su médico. Siempre debe obtener la opinión de su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios para asegurarse de que es seguro para usted.

3 Ajustar el consumo de calorías, si es necesario. El adulto promedio necesita alrededor de 2.000 calorías por día para mantener su peso actual. (Si usted es muy activo o muy sedentaria, lo que se necesita para ajustar ese número.) Para perder peso, es posible que tenga que reducir la cantidad que ingiere.

4 Ejercicio consistente. Al hacer ejercicio, puede grabar los necesarios 500 a 1.000 calorías más de las que consume para perder peso. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular magra, lo que también quema la grasa más eficientemente. Trate de tren de peso dos a tres veces a la semana y realizar ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 en la misma cantidad de días a la semana como sea posible.

5 Elija alimentos y bebidas saludables. Reducir la cantidad de grasas saturadas y azúcares que se consumen. En lugar de optar por un montón de verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros. Trate de evitar la comida rápida y la comida chatarra. Comer cinco comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Evite comer bocadillos tarde en la noche.

6 Sea realista. La pérdida de peso que es saludable y duradera es el resultado de un cambio de estilo de vida, no un truco de solución rápida. No permita que los reveses causa que renuncies. Prémiese vez en cuando con un regalo especial. Recuerde que perder peso y ser más saludables no se trata de la privación; se trata de la moderación y el equilibrio.