Portada

Consejos para combatir la fatiga

By Jamie

Consejos para combatir la fatiga


La fatiga puede ser un síntoma crónico y debilitante de un problema de salud o simplemente puede ser el resultado de un estilo de vida. En muchos casos, la fatiga puede aliviarse con cambios en la dieta y los patrones de sueño. Sin embargo, si la fatiga dura más de unas pocas semanas, podría ser el resultado de una condición médica que requiere atención. Con el fin de evitar la fatiga, es necesario permanecer activa, saludable y limitar los factores de estrés emocionales que sea posible.

Aumentar la actividad aeróbica

Un estilo de vida sedentario puede aumentar la sensación de fatiga. La actividad aeróbica puede ser una de las mejores maneras de reponer la energía agotada. Durante el ejercicio, el cuerpo recibe el oxígeno que ayuda a renovar las células, aumenta la inmunidad y aumenta la energía. Incluso una breve caminata o paseo en bicicleta puede ayudar a eliminar la fatiga de inmediato. Sin embargo, un programa de ejercicio regular es probablemente la mejor defensa. Los expertos en salud recomiendan generalmente entre 20 a 30 minutos de actividad aeróbica al menos tres a cinco veces a la semana. Si es necesario, empezar poco a poco y aumentar el ejercicio a través del tiempo.

Limite la cafeína

Después de la carrera inicial, la cafeína puede causar estragos en las glándulas suprarrenales y dejar el cuerpo en un estado de fatiga. Además, puede aumentar los antojos de azúcar o el deseo de más cafeína. Eliminar el consumo de café o comenzar el día con café descafeinado. Limitar la cafeína puede ayudar a estabilizar los patrones de sueño y mantener los niveles de energía para minimizar los síntomas de la fatiga. Además, la reducción de la cafeína podría ayudar a reducir los antojos de alimentos de solución rápida de energía con mucha azúcar o carbohidratos vacíos.

Gestionar estados de ánimo

Los médicos sugieren la fatiga puede ser el resultado de trastornos emocionales o estrés. Trabajo, relaciones, problemas de dinero o problemas de salud pueden aumentar la cantidad de cortisol - la hormona del estrés - en el cuerpo. Encaja con factores estresantes internos o externos para mantener un nivel de energía constante. Una práctica diaria de yoga, la meditación, escuchar música relajante o pasar tiempo en un lugar tranquilo puede ayudar al cuerpo a combatir el estrés. Una vez que se abordan los síntomas emocionales, fatiga general disminuye.

Consuma una dieta saludable

A veces, la fatiga es simplemente el resultado de una dieta alta en azúcar, grasa y los alimentos procesados. Al igual que la cafeína, el azúcar puede dar una fiebre temporal, pero en última instancia agota la energía y causa fatiga. Coma alimentos que sostienen, como los granos enteros, crudos o verduras ligeramente cocidas, y consumir proteínas saludables, como pescado, huevos o queso de soja. El cuerpo y el cerebro no pueden funcionar sin la proteína, especialmente en la mañana. Comience el día con un desayuno con el fin de prevenir la fatiga que se produce comúnmente en la tarde.