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Cómo bajar de peso para Chicas Edad 13

By Jamie

Cómo bajar de peso para Chicas Edad 13


Ser joven y el sobrepeso puede ser una lucha física, mental y emocional. Las niñas que son el 13 y el sobrepeso están en peligro de toda una vida de problemas de salud si no se hacen algunos cambios. Sin embargo, 13 años de edad siguen creciendo, por lo que es fundamental que los adolescentes jóvenes mantienen un estilo de vida saludable e incorporar los alimentos adecuados en su dieta sin tener que recurrir a los métodos de pérdida de peso extrema. Cambiar los hábitos alimenticios y la adopción de una rutina de ejercicio son dos claves para ayudarle a alcanzar un peso saludable.

Instrucciones

1 Cambie su dieta. La forma más eficaz de perder peso es reemplazar la comida chatarra con más saludables granos enteros, frutas y verduras. Aumente el consumo de fibra, que le ayudará a sentirse lleno por más tiempo; usted encontrará la fibra en muchas frutas y alimentos de granos enteros, por ejemplo, cereales y pan integral. Controle el tamaño de las porciones para ayudar a la ingesta de calorías de control. Según health.gov, jóvenes adolescentes deben consumir no más de 2.200 calorías al día para mantener un peso saludable. Esto debe ser equilibrada entre almidones, frutas, verduras, productos lácteos y la carne.

2 Mantenga un registro de lo que come con un diario de alimentos. Anote los alimentos que usted come y el número de calorías de cada uno; ser honesto acerca de los tamaños de las porciones. Usted podría descubrir que has estado consumiendo demasiadas calorías, a menudo en forma de grasas y azúcares, lo que contribuyó a tener sobrepeso. Mantener un diario de alimentos le ayudará a identificar las fuentes de exceso de calorías, a continuación, eliminar o reducir la ingesta de esos alimentos.

3 Manténgase activo. Al combinar una alimentación saludable con actividad física moderada, una niña de 13 años de edad, debería ver los resultados de pérdida de peso. La actividad física de cualquier tipo conteos; el factor más importante es empezar a moverse. Hacer la actividad agradable, tales como pasear a su perro, unirse a un equipo de fútbol, ​​correr solo o con un amigo o tomar clases de baile. O contratar a amigos y familia por el apoyo y unirse a un gimnasio juntos. La actividad física durante 30 minutos, tres a cinco días a la semana, puede promover la pérdida de peso.

4 Establezca metas. Para la pérdida de peso saludable, la expectativa de perder una o dos libras a la semana. Determine su peso deseado y ser realista acerca de cuánto tiempo le tomará para llegar a esa meta. Utilice un índice de masa corporal, o IMC, una calculadora para determinar lo que es un peso medio saludable para una niña de 13 años de edad, quien es su altura. No se fija una meta por debajo del nivel del IMC; esto podría conducir a problemas de salud.

Consejos y advertencias

  • Evite las dietas poco saludables. Algunos adolescentes se desarrollan poco saludables hábitos alimenticios desordenados. Es importante para una niña de 13 años de edad, que está tratando de bajar de peso para ver imágenes corporales positivas y mantener objetivos de pérdida de peso realista.
  • No deje que su caída consumo de calorías por debajo de los niveles recomendados. Limite el ejercicio de entre 30 minutos a una hora cada día.