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Planes gratuitos dieta saludable para perder Caderas

By Jamie

Las caderas son a menudo un área problemática para la dieta en la batalla con la pérdida de peso. La grasa se acumula alrededor de las caderas y es a menudo difícil de perder. A pesar de que es casi imposible de detectar áreas a tratar de que el cuerpo pierda peso, si usted acumula grasa en las caderas, hay pasos que usted puede tomar para eliminar el exceso de peso de esta área.

Desayunar

Una gran parte de ganar la batalla de la pérdida de peso es cambiar los hábitos y aumentar el metabolismo. Según foodsafety.gov, desayunar se ha demostrado tener beneficios para bajar de peso, ya que ayuda a aumentar el metabolismo durante todo el día. Si almacena la grasa en las caderas, lo que aumenta su metabolismo le ayudará a quemar grasa más eficientemente por el aumento de su frecuencia cardíaca en reposo. Esto significa que usted va a quemar más grasa, incluso mientras usted está haciendo poca o ninguna actividad. Comience su día por el consumo de una baja en calorías, desayuno bajo en grasas de alimentos como tostadas, zumo, avena y leche baja en grasa y cereales.

Evite las grasas

Si usted tiende a almacenar grasa en las caderas, entonces este es el primer lugar el exceso de grasa se irá. Elimine cualquier exceso de grasas saturadas de su dieta para perder grasa de la cadera. Las grasas saturadas se pueden encontrar en los recortes de grasa de carne, queso y productos lácteos hechos con leche que no es sin grasa. Lea todas las etiquetas de nutrición y buscar contenido de grasa saturada. Las grasas saturadas deben ser menos del 5% de su dieta si usted quiere perder peso de la cadera.

Limite las calorías

La ingesta de calorías recomendada para sedentaria a los hombres y las mujeres activas es 2000/2500 y 3000/3500, respectivamente. Lleve un registro de su consumo de calorías durante una semana y dividir el número resultante por siete para obtener su ingesta diaria de calorías. Para perder una libra de grasa por semana, usted tendrá que reducir este número por 500 por día (hay 3.500 calorías en una libra de grasa). Si almacena la grasa en el área de la cadera, es probable que la grasa se sale de esta zona el pasado, por lo que puede que tenga que reducir la ingesta de calorías de manera significativa a ver marcada disminución de la grasa.

Aumentar Aerobics

Haga ejercicios específicos para quemar grasa en el área de la cadera. Los ejercicios como trotar, andar en bicicleta, correr, elíptica, escalada, caminar rápido, el kickboxing y el baile rápido tienden a quemar un montón de calorías y grasa. Estos ejercicios también trabajan específicamente en la parte inferior del cuerpo para aumentar la quema de grasa de la cadera. Realice de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica al menos 3 días por semana para experimentar la pérdida de peso significativa en las caderas.