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Cómo obtener suficiente vitamina D para la salud óptima

By Jamie

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa crucial para la absorción de calcio y de muchas funciones biológicas. Los receptores de la vitamina D en muchos tipos de células, incluidas las células que participan en las funciones del sistema inmune T helper (Th).

La deficiencia de vitamina D está relacionada con la osteoporosis, el raquitismo, trastornos autoinmunes, pérdida de dientes, enfermedad periodontal, y un bajo crecimiento en los niños. La deficiencia se produce debido a la mala alimentación, no comer productos lácteos, y la exposición inadecuada UVB (especialmente durante los meses de invierno).

Los ancianos y las personas obesas pueden necesitar más vitamina D debido a la disminución de la capacidad para absorber y utilizar la vitamina D en la sangre. Las personas con piel más oscura, también, pueden necesitar más porque algunos de los rayos UVB son absorbidos por la función protectora de la melanina, en lugar de ser sintetizada por la piel. He aquí algunas maneras de cerciorarse de que usted obtenga la cantidad adecuada de esta vitamina.

Instrucciones

1 Coma una variedad de alimentos que contienen vitamina D. Esto incluye queso, leche, cereales fortificados y los jugos y los pescados grasos, como el salmón y la caballa.

2 Obtener 10 a 30 minutos de luz solar directa (rayos UVB), al menos dos veces a la semana (más si usted usa protector solar). La exposición a la cara, las manos o la espalda es suficiente.

3 Tome un suplemento de vitamina D3 si usted no come productos lácteos o vive en zonas del norte, donde la falta de sol hace que sea difícil de producir suficiente vitamina D durante el invierno.

4 Si usted está tomando medicamentos recetados, pregúntele a su médico acerca de la ingesta adecuada de vitamina D. Muchos medicamentos recetados, como la nicotina, corticosteroides, algunos medicamentos para reducir el colesterol y medicamentos dieta / pérdida de peso, puede reducir la absorción de vitamina D.

Consejos y advertencias

  • Debido al aumento del riesgo de cáncer de piel con las camas de bronceado, estos no son recomendados como fuente primaria de obtener vitamina D.