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Consejos y estrategias para dejar de fumar

By Jamie

Dejar de fumar es un cambio de estilo de vida difícil. Muchos fumadores dependen de otros para apoyarlos mientras dejan de fumar, si se dirigen a profesionales como médicos o familiares y amigos. La mejor estrategia de fumar para usted dependerá de sus recursos y los tipos de refuerzo que le motivan. Aunque las terapias de reemplazo de nicotina pueden ser útiles para los fumadores que no piensan que pueden dejar de fumar o de plano que sufren síntomas de abstinencia graves, esta guía se centra en otras estrategias: permanecer atentos a los beneficios para la salud de dejar de fumar, el uso de la ayuda profesional y dejar de fumar de golpe.

Beneficios para la salud

Una buena manera de dejar de fumar es centrarse en los beneficios de salud de hacerlo. Piense acerca de estos beneficios cada vez que se le antoja un cigarrillo. Según WhyQuit.com, su presión arterial vuelve a la normalidad después de 20 minutos. Dentro de dos días, las terminaciones nerviosas dañadas comenzarán a repararse a sí mismas. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades del corazón se reduce a la mitad el riesgo de un fumador. Si usted es un padre de niños pequeños, dejar de fumar puede ayudarle a obtener la resistencia que necesita para jugar con sus hijos. Los atletas verán un aumento en la resistencia anaeróbica dentro de dos semanas, cuando la circulación sanguínea se acerca de los niveles normales.

Cold Turkey

Dejar de fumar "en seco" significa parar de repente. Algunas personas pueden necesitar una retirada gradual, pero muchos ex fumadores sólo encontró el éxito con el enfoque de "todo o nada". Tenga en cuenta que los síntomas de abstinencia, que incluyen temblores, náuseas, irritabilidad e incluso vómitos, puede ser difícil de superar, a pesar de que por lo general desaparecen después de dos semanas.

Si va a dejar de fumar de golpe, encontrar un sustituto adecuado para que a través de las primeras semanas. Usted puede apretar una bola de la tensión cada vez que sienta la necesidad de fumar, o satisfacer la fijación oral por la goma de mascar (o, mejor aún, el agua potable, lo que ayudará a eliminar las sustancias químicas de su sistema). Para reforzar su fuerza de voluntad, el plan de recompensas para celebrar su condición de libre de humo cada pocas semanas; tener recordatorios motivacionales positivos que le envíen por correo electrónico; o utilizar una ayuda visual para realizar un seguimiento de la cantidad de dinero que ha ahorrado al no comprar cigarrillos. Hagas lo que hagas, no hagas trampa --- un soplo que puede golpear de la carreta.

Programas residentes

A veces toma clases formales y ayuda profesional para dejar de fumar. Al marcar en un programa de residencia, los fumadores tienen acceso a médicos, expertos en acondicionamiento físico y los profesionales de salud mental. Expertos de la aptitud se centran en la reconstrucción de resistencia y la resistencia desde los pulmones del fumador tienden a sufrir graves daños. Un consejero podría proporcionar estrategias mentales para evitar los antojos. Los médicos pueden prescribir medicamentos para ayudar a mitigar los síntomas de abstinencia. Los nutricionistas pueden formular una dieta para ayudar a mantener baja la ganancia de peso más experiencia ex-fumadores, o recomendar alimentos que ayudan a los antojos de la derrota y mejorar el estado de ánimo.