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Cómo tratar la ansiedad utilizando un enfoque cognitivo conductual Saludable

By Jamie

La mayoría de la gente se siente preocupado y ansioso de vez en cuando, pero los que tienen un trastorno de ansiedad pueden sentirse de esta manera todo el tiempo. La ansiedad es un trastorno del estado de ánimo común que puede afectar a todas las áreas de tu vida. Cuando usted se siente preocupado y estresado acerca de los eventos de todos los días, sobre todo las que son pequeñas y sin importancia, usted puede estar sufriendo de un trastorno de ansiedad. La terapia cognitivo conductual ha sido eficaz en ayudar a las personas con ansiedad. Un enfoque cognitivo-conductual puede ayudar a replantear sus patrones de pensamiento y cambiar sus acciones que, a su vez, cambian sus emociones.

Instrucciones

1 Identifique sus pensamientos negativos. Si usted tiene ansiedad, que tienden a centrarse más en los pensamientos negativos que usted hace en los positivos. Usted puede ponerse constantemente hacia abajo. Preste atención a estos pensamientos cuando pasan por tu cabeza y te preguntas lo que estabas pensando cuando comenzó sentirse ansioso. Mantenga un diario de sus pensamientos para ayudarle a ser consciente de su diálogo interno. Escriba frases positivas y realistas para contrarrestar los negativos.

2 Desafía a tus pensamientos negativos. Determinar qué tan realista es que lo que le preocupa en realidad sucede. La mayoría de las cosas que la gente se preocupe acerca de nunca llegan a pasar. Pregúntate a ti mismo si estos pensamientos son verdaderas o si usted está exagerando o temiendo lo peor. Concéntrese en las cosas que sí tienen control sobre y en realidad se puede cambiar, y dejar que el resto de ir.

3 Sustituya los pensamientos negativos por otros positivos. Después de identificar sus pensamientos negativos, trabajar en su sustitución por pensamientos más realistas y positivos. En lugar de decirte a ti mismo que no puedes hacer algo, se diga que puede hacerlo. Dígase a sí mismo que va a estar bien sin importar lo que pase. Repetir frases calmantes y tranquilizadores hasta que se sienta usted mismo calmarse. Los pensamientos más positivos que usted piensa, mejor se sentirá.

4 Aprenda cómo su cuerpo reacciona en situaciones que provocan ansiedad o el miedo. Un corazón de carreras, con las palmas sudorosas y dificultad para respirar son síntomas de ansiedad o pánico. Practique técnicas de relajación, como respirar profundamente, relajar los músculos y se centra en los objetos en la habitación.

5 Enfréntate a tus miedos. Comience con pasos pequeños y estancia en el paso hasta que se sienta lo suficientemente tranquilo para pasar a la siguiente. Tratando de enfrentar su miedo inmediato podría ser traumatizante. Si tienes miedo de volar, introducir poco a poco a ti mismo a la realidad de subir a un avión. Puedes empezar por mirar las fotos de los aviones y después de ir al aeropuerto para ver los aviones despegar, con el tiempo de trabajo hasta tomar el vuelo.

Consejos y advertencias

  • Recuerde que se necesita práctica para detener las prácticas de toda la vida de pensamiento y comportamiento. Practique, pensamientos sanos positivos a diario y no seas duro contigo mismo cuando te equivocas.
  • Nada puede sustituir a lo que un buen terapeuta puede hacer por su ansiedad. Trabajar con un terapeuta que está entrenado en la terapia cognitivo-conductual puede ayudar enormemente en el tratamiento de la ansiedad.