Portada

Las instrucciones para la respiración profunda

By Jamie

Las instrucciones para la respiración profunda


La respiración profunda es una técnica de relajación que se puede dominar con la práctica, que se incorpora en su rutina diaria y preformado en casi cualquier lugar. Tensiones y ansiedades diarias de la vida pueden ser la causa de la tensión en su cuerpo y mente. Cuando se practica regularmente, la técnica de relajación de respiración profunda puede ser una herramienta útil no sólo para el alivio de la tensión y el estrés, sino también para ayudar a revitalizar, lo que le permite lidiar con los desafíos que enfrenta en la vida con una mente fresca, tranquila y serena y cuerpo.

Instrucciones

1 Siéntese o acuéstese en una posición en la que se sienta más cómodo. Cierra los ojos. Mantenga la espalda recta mientras se relaja tu cuerpo, eliminando cualquier tensión acumulada.

2 Exhala por la boca e inhale por la nariz lentamente. Concéntrese en su respiración. No tense su cuerpo cuando usted respira. Sus respiraciones no deben ser forzados, pero tranquilo y relajado.

3 Coloque las manos sobre el abdomen que prestar mucha atención a su técnica de respiración, lo que garantiza que el ascenso y la caída de sus respiraciones se equilibran --- es decir, que esté tomando respiraciones profundas iguales. A medida que se familiarice con la técnica de respiración profunda que usted no tendrá que vigilar su respiración con las manos.

4 Mantenga la respiración durante un conteo de cinco una vez que el ritmo de su respiración se ha establecido y toda la tensión se ha quitado de su cuerpo. Suelte el aire lentamente por la boca hasta que casi todo el aire ha dejado sus pulmones. Sus exhalaciones serán más largas que sus inhalaciones.

5 Practique la técnica de respiración profunda, porque cuanto más familiar te resulte con la respiración profunda, más fácil será llegar a ser. Usted será capaz de incorporar la respiración profunda en su vida diaria cada vez que sienta la tensión y el estrés, en casa o en el trabajo, en el transporte o la espera en el tráfico, de pie en la línea o durante los momentos de mayor estrés, tales como compromisos para hablar en público o cuando está enojado o trastornado. Esta técnica también puede ayudar a relajarse antes de dormirse para garantizar un mejor descanso nocturno o ayudarle a volver a dormirse cuando se despierta en la noche.