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Cómo encontrar ejemplos de comidas para la dieta Ornish

By Jamie

Plan de la dieta del Dr. Dean Ornish, como se describe en su libro "Coma más, pese menos," es un plan muy baja en grasas. Menos del 10 por ciento de las calorías provienen de la grasa. Se trata básicamente de un plan de alimentación vegetariana, porque no se recomiendan la carne y los huevos. Productos lácteos sin grasa, como la leche, el queso y el yogur son permitidos en pequeñas cantidades. Grasas, aceites, semillas, aguacates y carbohidratos refinados tuercas no están permitidos.

Instrucciones

Libro 1 Compre Dr. Dean Ornish de "Coma más, pese menos." En él se explica la dieta, lo que debe comer y con qué frecuencia usted debe comer.

2 Coma varias comidas pequeñas al día. Tendrás hambre cada dos horas, por lo que debe planificar con anticipación para comer en esos momentos.

3 Saber que los granos que se les permita comer incluir el arroz, el maíz, la avena, el mijo, el trigo, el trigo sarraceno y la cebada.

4 Plan de comer un desayuno de cereal integral con yogur sin grasa y el jugo de naranja. El almuerzo debe ser ensalada de papa con aderezo sin grasa, ensalada verde, papas al horno con queso y espinacas sin grasa y fruta fresca.

5 Hacer pasta de comida con verduras para la cena, junto con pan con alcaparras, tomates y melocotones en vino.

6 Añadir aderezos sin grasa y mayonesa, galletas y frituras de maíz en su plan de menú para crear un poco de variedad.

Consejos y advertencias

  • No empiece a cualquier dieta o plan de alimentación sin antes consultar con su médico al respecto.