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Bodybuilding Planes de Dieta y Nutrición para Mujeres

By Jamie

Aunque las mujeres interesadas en el culturismo y el entrenamiento de fuerza son algo de una rareza, la buena noticia es que no necesitan seguir un enfoque nutricional que es muy diferente de la de los hombres. Aprendices fuerza femenina se consumen los mismos tipos de alimentos que sus homólogos masculinos - los únicos cambios son en cantidad y proporción de ciertos macronutrientes, como los hidratos de carbono.

Evaluación

Comience la estructuración de su plan de nutrición mediante la evaluación de dónde se encuentra actualmente, el físico-sabio, y decidir dónde quieres ir. Para esto, usted debe tener un examen de grasa corporal profesional realiza en su gimnasio, centro médico o centro de atención de la salud por un profesional experimentado. Una vez que luchar a brazo partido con su físico actual, decidir si su principal objetivo es ganar músculo o perder grasa. En términos generales, es mucho más difícil de tratar logro de ambos objetivos al mismo tiempo, así que escoja una dirección y se adhieren a ella hasta que alcance su objetivo conjunto.

Diseño Nutrición

Adoptar un enfoque de carbohidratos limitados para lograr el objetivo deseado. Para asegurar la composición corporal óptima, tendrá que limitar la ingesta de hidratos de carbono no sean de fruta y vegetales para el período que rodea a sus sesiones de entrenamiento. Mientras que las comidas justo antes y después de sus entrenamientos pueden contener carbohidratos como la avena, el arroz, las patatas dulces y los cereales integrales, el resto de su día debe consistir en nada más que frutas y verduras, por lo que carohydrates se refiere. Esto ayudará a mantener sus niveles de insulina y azúcar en la sangre estable durante todo el día, por lo que es más fácil perder la grasa o el aumento de la probabilidad de ganar músculo en lugar de grasa (si usted está apuntando a aumentar de peso corporal).

Consumir entre 0,8 y 1,0 gramos de proteína por día, por cada kilo de peso corporal. Al menos el 30 por ciento de sus calorías totales deben provenir de una mezcla de grasas saturadas y no saturadas (en más o menos una proporción de 2: 1). Mantenga su ingesta de alimentos estrictamente a inclinarse fuentes de proteínas, verduras, frutas, granos enteros y algunas fuentes de grasas naturales saludables, como aceites, cocos, aguacates y nueces para alcanzar sus objetivos de fitness.

Seguimiento

Mantener un registro de alimentos para seguir su progreso. Anote los alimentos que usted come lo largo de cada día, junto con el número de calorías contenidas en los alimentos. Si usted está pensando en subir de peso, el objetivo de añadir una libra más o menos una semana. Si usted está perdiendo peso, para disparar una a dos libras por semana. Medir esto con una escala de calidad al final de cada semana, y ajustar sus dietas hacia arriba o hacia abajo por 200 a 300 calorías por día, si usted no está en el ritmo de su meta objetivo.