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Cómo dejar de fumar con la ayuda de una o Cold Turkey

By Jamie

El tabaquismo es una poderosa adicción tal que dejar de fumar puede ser difícil de hacer, a pesar de las campañas de sensibilización contra el tabaco. Fumar es extremadamente adictivo debido a los productos químicos de la nicotina y otros que normalmente se mezclan con tabaco en los cigarrillos. Para muchos, dejar de fumar pavo frío ha sido el único método que ha funcionado. Otros han optado por utilizar este tipo de ayudas para dejar de fumar como el chicle de nicotina, parches e incluso cigarrillos sin humo. Independientemente del método que elija, el primer paso es tomar la decisión de dejar de fumar y ajustarse a él.

Instrucciones

1 Elija una fecha de inicio para dejar de fumar. Una vez que haya establecido esto, purgar su espacio de vida de todos los elementos que le recuerdan de fumar. Cuando llega el día, tirar todos los cigarrillos, ceniceros y objetos que le recuerdan de fumar o que tienen el potencial de desencadenar los antojos. Deje que sus familiares, amigos y compañeros de trabajo saben que usted ha decidido dejar de fumar. Infórmese de lo que puede esperar el primer día después de dejar de fumar. Los síntomas de abstinencia más comunes son cambios de humor, dolores de cabeza y cambios en su ciclo de sueño, así como la depresión y la ansiedad. Los síntomas de abstinencia más graves por lo general se hacen sentir durante las primeras 48 horas después de dejar de fumar.

2 Decida cómo va a dejar de fumar. Algunos fumadores pueden dejar de fumar con éxito "en seco", sin ningún tipo de ayuda. Sin embargo, muchos necesitan el apoyo que viene de una ayuda para dejar de. Otros renunciaron durante meses o años sólo a la recaída, y luego recurren a una ayuda para dejar de. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles. Hay varios medicamentos aprobados por la FDA para ayudar a reducir los antojos de nicotina y los síntomas de abstinencia. Algunos de estos medicamentos se venden con receta médica y no contienen nicotina. Las terapias de reemplazo de nicotina, sin embargo, se venden sin receta en su farmacia local.

3 Controle sus antojos. Si está utilizando una ayuda para dejar como un parche de nicotina o goma, sus antojos más probable es que sea menos intenso. Encontrar maneras de hacer frente a los síntomas de abstinencia, naturalmente será crucial si sale de golpe. Para muchos, el comer se convierte en un refugio. Mantenga refrigerios saludables a la mano. Palitos de apio, zanahorias y las manzanas son buenas opciones. Cuando sienta la necesidad de fumar, recuerde que los antojos no duran más de 10 minutos. Esto ayudará a dar a usted la perspectiva. Lleve un diario y supervisar su progreso. Tome nota de sus antojos y cómo lidiar con ellos. Además, tome nota de los pequeños cambios de salud que son perceptibles incluso después de un día de no fumar, tales como los ojos brillantes y la piel, y un aumento de la capacidad respiratoria.

4 Si se decide por la terapia de reemplazo de nicotina para ayudar a sus esfuerzos para dejar de, las opciones incluyen el chicle de nicotina, pastillas, aerosoles nasales, inhaladores y parches para la piel. Varios estudios han demostrado esas terapias de reemplazo de nicotina pueden duplicar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito. Esto es especialmente cierto si usted ha intentado dejar de fumar "de golpe" y no pudo. Las terapias de reemplazo de nicotina funcionan al proporcionar a su cuerpo con una pequeña cantidad de nicotina a la vez para reducir significativamente los síntomas de abstinencia.

5 Para obtener información sobre las ayudas para dejar de fumar sin nicotina, hable con su médico. Ciertos antidepresivos, incluyendo bupropión y vareniclina, son aprobados por la FDA y han tenido un gran éxito en ayudar a las personas que están tratando de dejar de fumar. El principal efecto de este medicamento es reducir los síntomas de abstinencia y los antojos, al igual que las terapias para dejar la nicotina.

6 mantenemos enfocados en su objetivo de ser libre de humo. Durante su primer mes, evitar los lugares donde probablemente estarán expuestos a los cigarrillos. Mantener los beneficios de dejar de fumar en mente en todo momento. Usted va a agregar años saludables a su vida; su capacidad respiratoria se recuperará; y usted tendrá más energía, piel brillante y mucho más dinero en su bolsillo.

Consejos y advertencias

  • A pesar de las ayudas para dejar de fumar ofrecen el beneficio de ayudar a dar una patada en un hábito mortal a la acera, también pueden tener varios efectos secundarios. Ocasionalmente, estos efectos secundarios pueden ser graves. Dirección todas sus dudas con su médico para que sepa qué esperar. Además, hable con su médico antes de combinar terapias para dejar con antidepresivos u otros medicamentos con receta.