Cómo bajar de peso en el culo por el ejercicio

By Jamie

Si bien es posible perder peso en el culo a través del ejercicio por sí solo, es más difícil de lo que la pérdida de peso a través de un esfuerzo conjunto de la dieta y el ejercicio. Esto no quiere decir que es imposible, sin embargo. Por el contrario, sólo tiene que hacer más ejercicio de lo que tendría si estuviera a dieta también.

También es importante para llevar a cabo ciertos tipos de ejercicios. Los ejercicios ideales son aquellos que queman muchas calorías cuando usted los hace, sino también acelerar su metabolismo de modo que usted quema más calorías cuando hace ejercicio menos intenso, como cocinar la cena, escribiendo en un teclado o recoger el correo.

Instrucciones

1 Lleve a cabo el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) cada mañana. Esto puede ser cualquier ejercicio que trabaja todo el cuerpo, tales como andar en bicicleta o nadar. El punto clave de HIIT es que mantiene su cuerpo en sus dedos de los pies metafóricas; trabajando tan duro como pueda durante un corto período de tiempo, luego de descansar por un período corto, a continuación, repetir, no está dejando que su cuerpo se acostumbre a cualquier movimiento o conjunto de movimientos. Al no permitir que se adapte, que están obligando a quemar calorías a un ritmo elevado, tanto durante como después del entrenamiento.

2 Lleve a cabo un programa de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada segundo día, el uso de pesas que sólo se puede levantar de 4 a 6 repeticiones de. Estos trabajarán todo el cuerpo, la construcción de músculo, quemar grasa y aumentar su metabolismo de la misma manera HIIT hace.

3 Squat cada vez que haga ejercicio por la celebración de una barra a lo ancho de sus hombros y se sienta al revés con la espalda recta hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga sus pies planos - si no puede hacerlo, empujarlos más separados y / o splay en direcciones opuestas. Asegúrese de que sus rodillas siempre apuntan en la misma dirección que los pies y que no van demasiado lejos delante de sus pies.

4 Peso muerto cada dos sesiones de entrenamiento de peso por pie delante de un bar en la planta, se inclinaba sobre ella, sujetándola al ancho de los hombros y se levanta, empujando con las piernas y las nalgas, manteniendo la espalda recta mientras lo hace. Este ejercicio, combinado con sentadillas, mejorará dramáticamente sus músculos a tope, con lo que su trasero más alegre y firme.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de que su forma es perfecta antes de aumentar su peso en cualquier ejercicio.

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