Cómo hacer un estilo de vida con la pérdida de peso saludable

By Jamie

Cómo hacer un estilo de vida con la pérdida de peso saludable


Si usted apenas está comenzando en el camino hacia la pérdida de peso, o ya has perdido unas cuantas libras y quiere mantenerlos fuera, la clave del éxito derramando el exceso de peso está haciendo un compromiso con un estilo de vida saludable. Haciendo unos pocos cambios pequeños sólo ayuda a perder peso, sino ajustando sus hábitos alimenticios y ejercicio para el largo plazo, usted puede cosechar los beneficios, tales como la presión arterial más baja, más energía y un menor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

Instrucciones

1 Incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Pasar una hora en el gimnasio varias veces por semana es lo ideal, pero se puede quemar calorías y cosechar los beneficios del ejercicio sin un entrenamiento tradicional. Parque en el espacio más alejado de la puerta en el trabajo o al ir de compras, o utilizar su hora de almuerzo para dar un paseo por el parque o centro comercial. Si es práctico, a pie o en bicicleta al trabajo en lugar de conducir.

2 Involucre a sus amigos en su cambio de estilo de vida. En lugar de reunirse para almorzar, cenar o tomar algo, juntarse para un partido de tenis, una clase de ejercicios o un paseo por el parque. Planifique una cena potluck sano y compartir sus recetas favoritas de bajas calorías. Haga sus interacciones menos acerca de la comida y la bebida y más acerca de compartir una experiencia.

3 Identificar los factores desencadenantes que le hacen comer en exceso y las razones que usted no está haciendo ejercicio, y pensar en la forma de superarlos. Esto podría significar mantener un alijo de bocadillos saludables en su cajón del escritorio para evitar las golosinas azucaradas sus compañeros de trabajo dejan en la cocina de la oficina, o la elección de un ejercicio de bajo impacto, como nadar, si sus articulaciones no pueden manejar trotar o aeróbicos.

4 Cambie la manera que usted hace compras en el supermercado. Sobre el inicio del perímetro de la tienda y comprar frutas frescas y verduras, carnes y productos lácteos. No vaya de compras cuando tiene hambre, y tratar de evitar llevar a los niños a lo largo para evitar la probabilidad de aperitivos poco saludables por lo que es en el carro.

5 Aprende a cocinar. Experimente con diferentes especias para añadir sabor a los alimentos, y desarrollar un repertorio de bajo contenido de grasa, recetas bajas en calorías. Si usted es corto el tiempo, encontrar recetas saludables que usted puede cocinar con anticipación y congelar, asegurando que usted tiene comidas saludables disponibles cuando los necesite.

6 Ajuste sus hábitos alimenticios. Reduzca la velocidad y disfrutar del sabor de los alimentos; los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dice que comer demasiado rápido es una causa frecuente de aumento de peso. Puede tomar hasta 20 minutos para que su estómago se sienta lleno; si terminas tu comida mucho antes, usted puede estar comiendo más de lo necesario. Coma cuando tenga hambre único verdaderamente, y planear sus comidas con anticipación para que no sin pensar pastas en lugar de tener una comida equilibrada.

7 Establezca metas realistas para usted mismo. De acuerdo con el CDC, perdiendo sólo el 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede mejorar su salud en general. Comience por establecer una meta de perder unas pocas libras. Los beneficios psicológicos de cumplir ese objetivo pueden estimular a continuar sus esfuerzos.

Consejos y advertencias

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.

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