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10 Mejores Quemadores de Grasa

By Jamie

10 Mejores Quemadores de Grasa


En medio de las muchas ideas erróneas sobre la quema de grasa se encuentra una verdad simple: La cantidad de grasa quemada está en proporción directa con el número de calorías quemadas. En su artículo "El mito de la Zona de la quema de grasa," dueño Results Fitness Rachel Cosgrove dice: "La pérdida de grasa tiene que ver con el gasto calórico. Usted debe quemar más calorías de las que consume para perder grasa corporal." La pérdida de grasa óptima se logra a través del ejercicio aeróbico y anaeróbico. La actividad aeróbica máxima quema de grasa y calorías durante el ejercicio y la actividad anaeróbica acelera su metabolismo, lo que permite a su cuerpo a quemar grasa y calorías durante horas después del ejercicio.

Levantamiento de pesas

Según Ciclismo Fitness Center, cualquier tipo de ejercicio de levantamiento de peso es anaeróbico. Las pesas libres, máquinas de pesas, poleas o bandas de resistencia construir el músculo, lo que acelera su metabolismo y que permite a su cuerpo para quemar una mayor cantidad de grasa y calorías.

Correr

Ejecutar a 10 minutos de milla en 30 minutos y que ha arruinado aproximadamente 395 calorías molestos, dice Diva Fierce Fitness. Adición de sprints de 60 segundos intermitentes a su carrera introduce un elemento anaeróbico para su ejecución, por lo que es el matrimonio perfecto de la actividad aeróbica y anaeróbica.

Roca o muro de escalada

Si usted sube un acantilado en Montana o una pared en su gimnasio local, esta intensa actividad hará que su corazón late con fuerza y ​​empuje los músculos hasta el límite. Las calorías y la grasa se desintegran a medida que ascienden las rocas y por horas después.

Kickboxing

Kickboxing es una excelente combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Según Fierce fitness Diva, un entrenamiento de kickboxing a fondo incluye una hora de perforar ejercicios de calentamiento, boxeo de sombra, salto de cuerda, patadas y trabajo bolsa. Agotador? Sí, pero usted será aproximadamente 800 calorías más ligero para su esfuerzo.

Entrenamiento En Circuito

El entrenamiento de circuito se vuelve peso-entrenamiento en una sesión cardiovascular. Mientras que normalmente descanso entre las series, el entrenamiento en circuito exige que se mueve con rapidez entre las series, lo que añade un elemento a un entrenamiento aeróbico tradicional anaeróbico.

Ciclismo

De acuerdo a la chispa de los Pueblos, "Guía de referencia para el ejercicio anaeróbico," andar en bicicleta, la cual requiere que los grandes músculos de las piernas para trabajar a su máxima capacidad, es un entrenamiento anaeróbico superior. Hasta su consumo de calorías y grasa quemará más intercalando ráfagas de intervalos de ciclismo de alta velocidad a lo largo de su entrenamiento.

Remo

El esfuerzo requerido para remar una canoa a través del agua estimula todos los músculos de su cuerpo, acelerando su metabolismo durante horas después. No lago cercano? No hay problema: Una máquina de remo gimnasio ofrece del 75 al 80 por ciento de la misma quema de grasa y calorías.

Saltar a la cuerda

No es sólo para las niñas más. Saltar la cuerda hace latir su corazón y construye el tejido muscular en sus bíceps, tríceps, cuádriceps y pantorrillas. Para la más intensa quema de grasa y calorías, realizar sólo repeticiones de rebote individuales, donde ambos pies tocaron el suelo y tirar hacia atrás de inmediato sin "doble rebote" en el medio.

Esquí de fondo

La nieve puede ser frío, pero se le quema la grasa y calorías como locos una vez que su correa en los esquís. Extremadamente fuerte y muscular intenso, esquí de fondo puede quemar hasta 360 calorías por media hora de actividad.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Según Intervalo Training.net, los estudios han demostrado que HIIT puede quemar hasta 9 veces más grasa que el ejercicio aeróbico tradicional. Hay varios tipos de HIIT, pero todos se basan en la realización constante aumento y disminución de los niveles de actividad dentro de una sola sesión de ejercicios, lo que obligó a su cuerpo para empujar sus límites y adaptarse a los cambios con rapidez intensidades.