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Cuello Ejercicios Musculares

By Jamie

Su cuello es un instrumento maravilloso. Compuesto por nueve músculos separados, el cuello puede moverse en casi cualquier dirección. Se puede hacer tan rápidamente como una reacción o lentamente con un movimiento controlado. Mantener los músculos del cuello estirados y tonificados es la mejor manera de evitar lesiones y dolor persistente que pueden inhibir el movimiento y disminuir la calidad de vida. Ejercicios para el cuello son muy fáciles de hacer y requieren nada más que la mano de la resistencia.

Frente cuello Extensiones

Comience en una posición de pie mirando al frente. Coloque su palma en su frente y, aplicando suficiente resistencia con el brazo para mantener la cabeza en su lugar, aplicar una suave presión con los músculos del cuello para mover la cabeza hacia adelante. Se sentirá un poco de presión en toda la zona del cuello cuando se hace esto, pero sobre todo en la parte delantera. Repita 10 veces.

Extensiones laterales del cuello

Extensiones laterales son prácticamente las mismas que las extensiones del cuello delanteros excepto el que está trabajando los músculos en la parte lateral de su cuello. Una vez más, en una posición de pie, coloque la palma de su mano en el lado correspondiente de la cabeza. Usando su mano para proporcionar resistencia, empuje la cabeza hacia ese lado. Mantenga la tensión en los músculos durante 15 segundos, luego suelte. Repetir en cada lado tres veces.

Extensiones de espalda cuello

Por ahora, usted sabe el taladro, pero vamos a cambiar las cosas un poco. Desde una posición de pie, coloque ambas manos en la parte posterior de su cabeza justo por encima del nivel del oído. Entrelace los dedos y aplicar resistencia suave. Trate de mover la cabeza hacia atrás contra la resistencia y mantener la tensión durante 15 segundos. Repita tres veces.

Dolor

No se exceda. Si usted no hace ejercicios de cuello, pasando por esta rutina la primera vez es probable causar un poco de dolor. Eso es natural, y con el tiempo los músculos responderán mejor. Si usted se siente mucho dolor, le fue la mano. La mejor manera de evitar el dolor de cuello de menor importancia es comenzar con una resistencia suave. Esto le dará a su tiempo el cuello para ajustar el entrenamiento.