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¿Cómo hacer la dieta de Atkins

By Jamie

La dieta de Atkins es una dieta baja en carbohidratos que el Dr. Robert Atkins desarrolló para obtener el control de su propio problema de peso después de su formación profesional. La dieta funcionó tan bien que él publicó una serie de libros sobre su aplicación y el éxito, y ahora la dieta se considera un "plan de dieta revolucionaria." Según el Dr. Atkins, su dieta cambia su metabolismo a toda marcha con más frecuencia que otros planes de alimentación, ya que las fuerzas de su cuerpo para quemar carbohidratos refinados para menos combustible y más grasa. Por lo tanto, se pierde la grasa, que a su vez puede ayudar a aumentar la salud de su corazón también. La dieta de Atkins es un plan de dieta bastante fácil conceptualmente, pero en realidad es la capacidad de seguir el plan que le ayudará. Siga esta dieta para obtener su peso de nuevo en marcha.

Instrucciones

1 Introduzca la fase de inducción. La fase de inducción de la dieta es las primeras 2 semanas de que usted está en la dieta de Atkins. Consiste en cortar todos menos 20 gramos de carbohidratos y "shocks" de su cuerpo en un estado de quema de grasa debido a la falta de hidratos de carbono. Durante esta etapa, comer sólo carnes, aves, pescados, mariscos, huevos, quesos, mantequilla, aceite vegetal y ensaladas verdes. Beba ocho vasos de agua por día, abstenerse de alcohol y empezar a tomar un suplemento multivitamínico.

2 Comience a comer las verduras de inducción aceptable desde el paso 1 en mayores cantidades después de los primeros 2 semanas. Esta nueva fase se conoce como la fase de pérdida de peso en curso, o fase de OWL. En esta fase, que dura 9 semanas, se agrega un alimento o grupo de alimentos diferente cada semana. Las etapas de la fase de OWL son los siguientes:

* Induction acceptable vegetables in larger quantities--week 3
* Fresh cheese--week 4
* Nuts and seeds--week 5
* Berries--week 6
* Alcohol--week 7 (can skip if need be)
* Legumes--week 8
* Other fruits--week 9
* Starchy vegetables--week 10
* Whole grains--week 11

3 Inicie la fase de Pre-Mantenimiento durante la semana 12. Durante esta fase, aumentar la cantidad de carbohidratos que ingiere por alrededor de 100 calorías por semana hasta que se note un cambio de peso, a continuación, retroceder por 100 calorías. Usted está buscando "el punto de inflexión" o la cantidad de carbohidratos que usted puede ingerir y todavía mantener su peso. Esta fase puede durar varias semanas hasta que encuentre su punto de inflexión.

4 Comienza la fase de mantenimiento de por vida a raíz del descubrimiento de su "punto de inflexión". Continuar la selección de alimentos saludables y el mantenimiento de los carbohidratos que usted come (de acuerdo a la cantidad de pre-Mantenimiento determinó) sobre una base de semana a semana. Esta fase continúa el resto de su vida a medida que continúa utilizando la forma de Atkins de comer para mantener su peso saludable.

Consejos y advertencias

  • La compra de la serie de libros escrita por el Dr. Robert Atkins no sólo puede proporcionar más información sobre los hábitos alimenticios de la dieta de Atkins, pero puede ayudar a proporcionar orientación sobre la mejora de otros aspectos de su salud también.
  • Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta.