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Alarga para doblar la espalda más atrás

By Jamie

Alarga para doblar la espalda más atrás


Los músculos de la espalda tienen uno de los trabajos más importantes en el cuerpo. Ellos ayudan a estabilizar toda la columna vertebral y el área que lo rodea, por lo que es más fácil para mover el tronco y las extremidades inferiores. Pero si usted tiene una espalda rígida o dolor, incluso los movimientos cotidianos más simples pueden convertirse en una carga. El uso de tramos a doblar la espalda puede aumentar aún más su flexibilidad y la fuerza de nuevo e incluso acabar con el dolor crónico que puede estar experimentando en esa zona.

De pie

Un tramo que se puede hacer para aumentar la flexibilidad consiste de pie con los pies al ancho de hombros, las manos entrelazadas detrás de la espalda. Al tirar los brazos hacia abajo y agacharse hacia atrás todo lo que pueda, a estirar los músculos en la parte superior y la espalda baja, así como sus hombros. Todos ellos conducen a un aumento de la flexibilidad de la espalda si se practica constantemente.

Sentado

También puede llevar a cabo de nuevo tramos con bastante facilidad mientras se está sentado. El uso de una silla cómoda es imprescindible, sin embargo. Al sentarse en el borde del asiento, puede inclinar la cabeza y los brazos hacia atrás, o incluso colocar sus manos en la parte baja de la espalda. Inclinada hacia atrás en lo que usted es capaz, sin golpear la parte trasera de la silla aumentará su flexibilidad. Este es un ejercicio excelente principiante o un ser útil si usted trabaja en una posición sentada todo el día.

Acostado

Estiramientos realizados mientras se está acostado ofrecen los mayores beneficios en términos de conseguir su regreso a inclinarse más lejos. Un uno especialmente apropiado utilizar se llama el "puente". Durante este ejercicio, se colocan las palmas de las manos detrás de usted en el suelo, coloca los pies planos (doblar las rodillas para hacerlo), y el arco de su cuerpo hacia arriba en un puente. Si usted es incapaz de hacer un puente completo la primera vez, arquear su cuerpo hacia atrás tanto como sea posible hasta que esté lo suficientemente flexible como para hacer un puente real.

Consideraciones

Antes de comenzar cualquier estiramientos para aumentar la flexibilidad de nuevo, es una buena idea para discutir cualquier programa potencial con un médico si usted tiene dolor de espalda crónico. Es posible que tenga que ser entrenados en tramos especiales, o formas específicas para hacerlas, por un profesional de la salud certificado. Si, en cualquier momento, estiramientos que usted completa por su cuenta se convierte en doloroso o incómodo, pare inmediatamente. Si usted tira un músculo durante un tramo, no realice otro tramo en él hasta que el músculo haya cicatrizado por completo. Cuando lo hace, comenzará el tramo con mucha suavidad, y no trate de agacharse a la vez tan lejos como lo hizo anteriormente.