Portada

Cómo bajar de peso en la sección media

By Jamie

Muchas personas tienen un peso extra en sus partes centrales del cuerpo. Mientras que el exceso de peso en cualquier parte del cuerpo puede dar lugar a diversos problemas de salud, es particularmente peligroso en la sección media. Grasa añadida en esta zona es más probable que contribuir a las enfermedades del corazón y ataques al corazón. Afortunadamente, usted puede mejorar su salud y sentirse mejor consigo mismo si pierde peso en la sección media. Al seguir un régimen específico, usted puede perder peso de manera efectiva en su abdomen.

Instrucciones

1 Cortar calorías. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema cada día. Utilice una herramienta de calculadora de calorías en línea para determinar el número de calorías que debe consumir cada día para llegar a su meta de peso en un período determinado. Usted tendrá que entrar en detalles personales, como el sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad.

2 Ejercicio. El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y perder grasa corporal. Optar por el ejercicio cardiovascular vigoroso que le da su ritmo cardíaco. Buenas formas incluyen footing, ciclismo, aeróbic, natación y equipo manchas. Si usted pierde peso por todas partes, con el tiempo se venga de su abdomen.

3 Levantar pesas. Si usted construye y tonificar los músculos mediante el levantamiento de peso, va a lograr más masa muscular. Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman durante todo el día, lo que ayuda a perder peso de su abdomen de manera más eficiente. Realizar ejercicios abdominales, como abdominales, para tonificar los músculos midsection específicamente.

4 Evite las grasas saturadas, el exceso de sodio y alcohol. El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua y aumenta la presión arterial, a menudo contrarrestar los esfuerzos de pérdida de peso. El alcohol contiene calorías vacías que pueden mantener las libras en usted. Las grasas saturadas son saludables para el corazón y no son compatibles con sus objetivos de pérdida de peso.

5 Coma comidas pequeñas cada 2 a 3 horas. Basta con dividir su ingesta diaria de calorías en 5 o 6 comidas pequeñas y perderás peso de su abdomen de manera más eficiente. Cuando usted come regularmente, mantiene su metabolismo, aumentando su consumo de calorías al día. Si sólo comer 3 comidas grandes al día, sus sistemas metabólicos y digestivos cerraron durante las muchas horas entre comidas. Usted también tendrá más energía cuando se opta por una alimentación más frecuente.

6 Consumir fibra. La fibra te llena, haciendo que sea menos probable que coma en exceso. También ayuda en el proceso digestivo, ayudando a su cuerpo a limpiarse por sí misma. La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos integrales y suplementos.

7 Commit. Para bajar de peso en su abdomen y efectivamente no recuperarlo, debe comprometerse a completar los cambios de estilo de vida. Usted no puede simplemente dieta y ejercicio durante unas pocas semanas. Hacer un compromiso con su salud en general y se adhieren a su plan de vida saludable.

Consejos y advertencias

  • Beba mucha agua. Apunte por lo menos 64 oz diario.
  • Evite las dietas de moda. Mientras que usted puede perder peso rápidamente, es probable que ganar de nuevo.