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¿Cuántas calorías por día para una mujer a bajar de peso?

By Jamie

Las mujeres necesitan tomar su género en consideración al ponderar la pérdida de peso. Ellos no pueden consumir el mismo número de calorías que los hombres y esperar a perder peso. Esto se debe a que las mujeres son generalmente más pequeñas que los hombres y tienen menos masa muscular. Las mujeres también deben tener en cuenta su edad, nivel de actividad y la cantidad de masa corporal magra para tener éxito.

Las necesidades calóricas

Lo primero que usted debe hacer para determinar la cantidad de calorías que debe consumir por día es de averiguar su tasa metabólica basal (TMB). Este es el número de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo funciones esenciales tales como la digestión de los alimentos, la regulación de la temperatura, la respiración, la construcción de células y otros procesos metabólicos. Es fácil encontrar una calculadora de BMR online que averiguar este número para usted.

Cuando se toma en cuenta la actividad física, una mujer promedio necesita alrededor de 2.000 calorías por día para mantener su peso. O, como Marta McKittrick, RD, CDN, CDE - un especialista en dietética basada en la ciudad de Nueva York / dietista certificado-nutricionista y educador certificado en diabetes - le gusta verla, "Una mujer típica puede calcular sus necesidades calóricas diarias, tomando 50 por ciento de lo que sea su BMR es y agregarlo a su BMR ". En otras palabras, si su BMR es 1.500, sus necesidades calóricas diarias serían 2.250. Agrega que una forma más exacta sería la de calcular sus necesidades usando un contador de calorías.

En general, cuanto más viejo eres, menos calorías se queman, como el cuerpo comienza a perder masa muscular alrededor de los 30 años la masa corporal magra - músculo - usted tiene, mayor es su BMR. Esto significa que las mujeres muy atléticos de 50 años podrían tener un metabolismo basal que es tan alto como una mujer de 25.

Si hacer ejercicio con frecuencia y dura o tiene un trabajo físicamente exigente, como el trabajo en la construcción, sus necesidades calóricas serán mucho más altos que una mujer que trabaja un trabajo de escritorio. Además, si usted es muy alto y pesado, se necesita mucho más calorías que una mujer pequeña de 100 libras. Por último, tenga en cuenta que la genética juega un papel en las necesidades calóricas. Algunas mujeres se inclinan más genéticamente para bajar de peso rápido.

Consideraciones

Decida qué tan rápido usted quiere perder peso. Si usted quiere perder 1 libra por semana, usted necesita consumir 500 calorías menos por día o quemar 500 calorías más de lo normal por día, como una libra de grasa es de 3.500 calorías. Si usted quiere perder 3 libras de grasa por semana, su cuerpo debe quemar 1.500 calorías adicionales por día. Como se puede ver, se trata de perder 3 libras por semana es mucho más difícil que perder 1 libra. Para la pérdida de peso efectiva, se recomienda que usted trata de perder más de 2 libras por semana y que haga ejercicio, además de la reducción de calorías.