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Cómo perder peso con un programa de seis semanas

By Jamie

Tratando de perder peso a través de la inanición no proporciona el éxito en el largo plazo. No sólo disminuye su tasa metabólica y te hace sentir cansado, pero los kilos de volver eventualmente. Siguiendo una dieta equilibrada junto con un plan de entrenamiento adecuado para un mínimo de seis semanas asegura una buena salud y una cintura más delgada.

Instrucciones

Dieta Saludable

1 Comience el día con un desayuno saludable que sea rica en fibra y proteínas. Tener avena cortada, tortillas de huevos y pan integral con jugo de frutas. Este desayuno mantiene el nivel de azúcar en la sangre de las fluctuaciones durante el día, haciendo que sea menos hambre.

2 Tener sopa y ensalada para el almuerzo con verduras picadas, verduras mixtas y cuatro onzas de pechuga de pollo, salmón o pavo. Use vinagre balsámico y aceite de oliva para el aderezo.

3 Coma más frutas y verduras durante el día para desintoxicar su sistema. Hacer un plato de fruta cortada, nueces y almendras picadas mezcladas con yogur bajo en grasa para un bocadillo en la noche.

4 Sautee sus verduras en aceite de canola o de oliva. Agregue el ajo y hierbas como la salvia, el romero, el tomillo y el eneldo picado para darle más sabor.

5 Coge un puñado de frutos secos como nueces, pistachos, avellanas y almendras. Esta dieta rica en proteínas crea una sensación de saciedad y mantiene a raya el hambre.

Ejercicio adecuado

6 Enfoque en el tamaño de su cintura más que peso real. Utilice una cinta métrica para encontrar la circunferencia de su cintura en su ombligo. El tamaño de la cintura es ideal para las mujeres 32½ pulgadas o menos y no más de 35 pulgadas.

7 Incluir una sesión de ejercicios cardiovasculares como correr, caminar a paso ligero o subir escaleras durante al menos treinta minutos, tres veces a la semana. Comience con fácil caminar durante cinco minutos para calentar y relajar los músculos. Mantenga su ritmo cardíaco elevado para quemar calorías.

8 Realice entrenamiento con pesas para tonificar los músculos. Use una pesa de 5 a 10 lb. a hacer flexiones de brazos, prensas de pecho y las estocadas de 8 cargos cada uno. Repita tres sets.

Consejos y advertencias

  • Beber un mínimo de 2 cuartos de galón. de agua todos los días.
  • Incluya estiramientos en cualquier programa de ejercicios para prevenir lesiones.
  • Evite el consumo excesivo de cafeína, el alcohol, el azúcar blanca refinada y harina blanca.
  • No marque su peso todos los días. Hazlo una vez por semana en el mismo día para marcar su progreso.