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Cómo perder 32 libras en cuatro meses

By Jamie

Cómo perder 32 libras en cuatro meses


Perder 32 libras. en cuatro meses es una meta alcanzable. Dietistas en Change for Life recomiendan que las personas, cuando se trata de perder peso, tienen como objetivo perder 2 libras. una semana, o 8 libras. un mes. Esto funciona a la perfección con un objetivo de 32 libras. en cuatro meses. Bajar de peso de esta manera controlada evitará que el cuerpo sano y evitar el envío en shock y pensando que se muere de hambre al igual que algunas dietas de choque hacen. Peso perdido de esta manera sensata probablemente se quedará con una alimentación controlada continua y el ejercicio.

Instrucciones

1 Evite los cambios drásticos en su dieta. Si usted elimina ciertos alimentos o reducir su consumo de calorías demasiado rápido, su cuerpo entra en modo de hambre y realmente aferrarse a la grasa ya.

2 Elaborar un plan de alimentación saludable. El Departamento de Salud de Estados Unidos calcula el requerimiento promedio diario de calorías es de 2.000 para las mujeres y 2.500 para los hombres. No exceda de esta cantidad. Si le ayuda, registrar su consumo de calorías en un cuaderno.

3 Analice sus necesidades dietéticas. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos sugiere que el 50 por ciento de su consumo de calorías debe provenir de los carbohidratos, aproximadamente 30 a 35 por ciento de grasa y alrededor de 15 a 20 por ciento de las proteínas. Crea tus comidas con estos números en mente. Mira la información nutricional en las etiquetas de los alimentos que compra.

4 Controle sus porciones de comida. Una porción de carne magra debe ser no más grande que el tamaño de su puño. Los granos enteros, cereales, verduras o frutas deben ser medidos a alrededor de 2 cucharadas colmadas. por porción. Si prefiere utilizar una balanza para pesar los alimentos, carnes, granos enteros, cereales, verduras y frutas deben pesan 4 6 oz. por porción.

5 Coma pescado al vapor o carne magra y verduras como la comida principal de la noche. Este tipo de comida contiene muy pocas calorías y muy bajo contenido de grasa. Su cuerpo será capaz de digerir la comida antes de ir a la cama, pero, debido al contenido de proteína en la carne y el pescado, todavía se sentirá lleno.

6 Haga ejercicio regularmente. Tomar parte en algún tipo de actividad cardiovascular tres o cuatro veces a la semana durante aproximadamente una hora cada vez. Elija ejercicios como correr, poder caminar, nadar o bailar. Cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y quemar calorías le ayudará a perder peso.

7 Evite el ascensor. Subir escaleras o caminar al trabajo puede quemar más calorías de lo que piensas. Los expertos de Discover Walking estimación que al tomar las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, se puede quemar un extra de 300 calorías por día.

8 Recorte todo el alcohol. El alcohol, especialmente el vino y la cerveza, contienen calorías vacías, aquellas que no aportan valor nutricional pero paquete en libras. La pinta promedio de cerveza tiene 280 calorías, casi tanto como una comida.

9 Beba tanta agua como sea posible durante el día. El agua elimina las toxinas en el cuerpo y ayuda en el proceso de pérdida de peso. También ayuda a las personas sentirse lleno y tener menos antojos de alimentos.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico acerca de la pérdida de peso si usted tiene cualquier problema de salud o si está embarazada.