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Alimentos de la dieta para un hombre

By Jamie

Alimentos de la dieta para un hombre


Si usted es un hombre o una mujer, los principios de la dieta en general siguen siendo los mismos. Debe cambiar los tipos de alimentos que usted come y consumir menos calorías. También se recomienda comer una variedad de alimentos saludables de los grupos básicos de alimentos. Los hombres y las mujeres, sin embargo, tienen diferentes necesidades nutricionales que influyen en los tipos de alimentos que se anima a los hombres a comer durante la dieta para recibir una nutrición adecuada, mantener la masa muscular y lograr una salud óptima.

Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra y vitaminas, y pueden reducir el riesgo de un hombre de las enfermedades relacionadas con la dieta, como las enfermedades cardiovasculares y la obesidad, que los hombres generalmente tienen una tasa más alta de que las mujeres. Se anima a los hombres a comer cerca de nueve porciones de frutas y verduras al día, como parte de un estilo de vida activo, en lugar de las cinco porciones sugeridas por el Departamento de pautas de nutrición de Agricultura de los Estados Unidos, de acuerdo con la Fundación Médica de Palo Alto.

Coma una variedad de frutas y verduras de diferentes colores para obtener el mayor valor nutricional. Cuente todas las frutas y verduras y el 100 por ciento vegetal y zumo de fruta hacia sus porciones diarias recomendadas. Evite las verduras enlatadas y los jugos de verduras que son altos en sodio, y jugos de frutas con alto contenido de azúcar.

Los hidratos de carbono complejos

Los hombres deben consumir hasta 11 porciones de carbohidratos complejos mientras que la dieta diaria, ya que en general se consideran más sanos que los carbohidratos simples ya que el cuerpo tarda más en descomponerlas y proporcionan más energía. El consumo de alimentos en su estado más natural es una forma ideal de incorporar carbohidratos complejos en su dieta.

Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen todo sano y cereales no refinados, como la harina de avena, arroz integral, salvado, germen de trigo, pasta de trigo, cebada, cereales integrales, las lentejas, los ñames y los guisantes. Estos alimentos se deben comer más de otros hidratos de carbono, como el arroz blanco, pasta y pan blanco, que carecen de fibra y vitaminas.

Proteína magra

Aunque el hombre promedio debe comer alrededor de seis onzas de proteína al día, la proteína debe ser magra y baja en grasa. La carne roja se debe comer con menos frecuencia, no más de tres veces a la semana. Cuando el consumo de carne roja, elegir las piezas con menos grasa visible. En lugar de centrarse en la carne roja, añadir fuentes saludables de proteína en su dieta, como el pescado y frijoles.

Coma por lo menos dos o tres porciones de pescado por semana, porque el pescado es generalmente más baja en grasa que la carne roja y es una gran fuente de las grasas saludables, ácidos grasos omega-3. Los pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas, pollo sin piel, huevos, tofu y la soya son ricos en proteínas.

Lácteos

Los hombres deben comer dos porciones de lácteos al día como parte de una dieta saludable. Usted puede lograr esto por beber tres tazas de leche sin grasa o baja en grasa al día con las comidas, o con cereales y leche para el desayuno. Comer yogur y quesos bajos en grasa sin grasa son otra manera de incorporar los productos lácteos saludables en su dieta.

Aunque el consumo de productos libres de grasas y lácteos reducidos en grasa no es necesaria, es una opción más saludable para los hombres en una dieta ya que los productos lácteos regulares pueden ser altos en grasa.

Treats

Grasas, aceites y dulces se pueden consumir con moderación como parte de una dieta saludable. Si tiene problemas con el tamaño de las porciones, elegir alimentos calorías controladas, como un paquete de 100 calorías de galletas y postres-dieta amistosa como yogur sin grasa congelado cuando se quiere una golosina. Inicio su ensalada con aderezos sin grasa, ensalada spritzers, jugo de limón o hierbas frescas para añadir sabor. Beba agua, té de hierbas, jugo de vegetales bajo en sodio, jugo de fruta y agua con sabor en lugar de refresco.