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Los alimentos que se deben evitar para un corazón sano

By Jamie

Los alimentos que se deben evitar para un corazón sano


Su corazón es el órgano que da vida a su existencia, figurativa y literalmente. Es un órgano vital que bombea sangre y oxígeno a su cerebro y sus otros órganos. Cuando se sufre una interrupción, digamos de obstrucción de las arterias, o deja de funcionar por completo, causando un ataque al corazón, las consecuencias pueden ser fatales. Puesto que la enfermedad cardiovascular se puede prevenir con una dieta saludable, es importante saber qué alimentos evitar y qué comer más de vivir una vida larga y de alta calidad.

Ciertas Carnes

Muchos de los productos cárnicos están llenos de grasas saturadas. Las dietas con alto contenido de grasas saturadas se han relacionado con niveles elevados de colesterol, que pueden desencadenar las arterias obstruidas y eventualmente conducir a la enfermedad cardiovascular. Algunos ejemplos de las carnes con altos niveles de grasas saturadas son las carnes rojas, cordero, cerdo y pollo con la piel aún en él. Si usted come estos alimentos en todo, hacerlo con moderación. Elija productos de pavo en lugar o cortes muy magros de carne de res.

Alimentos fritos

Los alimentos fritos deben evitarse, ya que albergan las grasas trans. Las grasas trans se hacen comercialmente grasas añadidas a los alimentos para extender su vida útil. Se utilizan popularmente en freidoras porque son baratos. El problema es que las grasas trans aumentan los niveles de LDL, o malo, colesterol al tiempo que reduce al mismo tiempo el nivel de HDL, o colesterol bueno. Para ser bueno con su corazón, evitar donas y papas fritas y otros alimentos procesados ​​hechos con manteca, como galletas y galletas empaquetadas.

Subproductos animales

Usted puede pensar que usted está seguro si usted se abstiene de comer carne, pero todavía come otros subproductos de origen animal. Por desgracia, muchos de los productos lácteos pueden ser altos en grasa y deben ser comido mínimamente. Alimentos a evitar son leche entera, crema, mantequilla y queso. Con cualquier tipo de decisión de la dieta, hay que ser realista con uno mismo. Agregar una cucharada de crema para su café no es una decisión terrible, pero se debe evitar una bebida de café diaria que es la mitad de espresso y media crema. Con esa misma filosofía en mente, una rebanada de queso en un bocadillo no te puede doler, mientras que comer tres piezas de pizza con queso extra es una decisión menos saludable.

Los alimentos con alto contenido de sodio

El exceso de sodio eleva la presión arterial, que a su vez pone más tensión en su corazón. Muchos estadounidenses consumen demasiada sal porque es muy frecuente en la dieta promedio. Con el fin de evitar el exceso de cantidades de sodio, se mantenga alejado de los alimentos enlatados, especialmente las sopas. De sodio a menudo se añade a productos enlatados para preservar su vida útil. Elija vegetales frescos, congelados o incluso, en su lugar, y hacer su propia sopa. Disminuir el uso de la sal de mesa y condimentos. Por ejemplo, 1 cda. de salsa de soja tiene alrededor de 1.000 mg de sodio.

Alcohol

Mientras que el alcohol no es un alimento, su impacto negativo en su cuerpo no debe ser pasado por alto. Beber demasiado alcohol puede conducir a la obesidad, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Mientras que algunas investigaciones sugieren una copa de vino para las mujeres y dos copas para los hombres por día pueden tener algunos beneficios para la salud, más allá de cualquier cosa que le puede hacer daño. Los antioxidantes en el vino se pueden encontrar en fuentes sin alcohol, tales como productos frescos o incluso zumo de uva. Con el fin de evitar los efectos secundarios negativos asociados con el alcohol, trate de evitar el vino, licor y cerveza.