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Cómo Franja de grasa y ganar músculo

By Jamie

Cómo Franja de grasa y ganar músculo


Según el Centro de Control de Enfermedades, el exceso de peso puede conducir a una serie de problemas de salud, como la diabetes, cáncer, enfermedades del corazón y la apnea del sueño. No hay respuestas fáciles a este problema. Para perder peso, usted necesita comer alimentos saludables y hacer suficiente ejercicio. El aumento de su masa muscular aumentará su metabolismo, lo que permite quemar calorías más rápidamente.

Instrucciones

1. Inicie un programa de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo. Usted debe entrenar sus músculos en dos o tres veces a la semana, siempre con al menos un día de descanso entre sesiones para dar a sus músculos tiempo para reparar. Usted puede levantar pesas o usar máquinas de pesas. También puede obtener un buen entrenamiento de usar el peso del cuerpo, como en flexiones y sentadillas.

2. Realizar ejercicio cardiovascular para quemar grasa. El levantamiento de pesas aumentará su masa muscular, pero no hacer mucho para quemar la grasa que ya tiene. Para ello, es necesario hacer ejercicio cardiovascular. Usted debe hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular moderado. Si usted quiere ver resultados más pronto, aumentar el tiempo y la intensidad a la que usted se resuelve.

3. Coma una dieta cuidadosamente planeada. Si desea quitar la grasa, usted debe enfocar su dieta en proteínas magras, granos integrales y productos frescos. No coma azúcares o alimentos chatarra.

4. Incremento pesos para desafiar a tus músculos. A medida que su fuerza mejora, usted encontrará que es más fácil la vida de los pesos que usted ha estado levantando. Para desafiarse a sí mismo y ganar más músculo, aumentar el peso que estás levantando.

Consejos y advertencias

  • Aumente su consumo de agua. El agua potable le ayudará a mantenerse hidratado y puede ayudar a que usted permanezca completo.
  • Si estás corto de tiempo, intente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. En este estilo de entrenamiento, se alternan las explosiones cortas de alta energía con periodos de recuperación ligeramente más largos.