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Cómo tener dulces sueños

By Jamie

Cómo tener dulces sueños


Una buena noche de sueño puede mejorar la alerta mental, proporcionar energía sostenida durante todo el día y promover una sensación general de bienestar. Si desea despertar descansado, hay algunos pasos que puede tomar para ayudarle a dormir bien de noche.

Instrucciones

1 Crear un momento de acostarse y de atención para la semana de trabajo para que pueda desarrollar una rutina. Añadir un máximo de dos horas a la rutina de los fines de semana.

2 Tomar 10 minutos para completar las tareas de último minuto y la higiene oral antes de acostarse planeado. Luego tome cinco minutos para relajarse y permitir que su cuerpo se relaje. Usted puede leer un libro, meditar o simplemente sentarse en una silla en silencio.

3 Crear un ambiente confortable. Asegúrese de que su cuarto es oscuro, tranquilo y fresco y sin ningún tipo de distracciones como televisores, reproductores MP3 u ordenadores. Si estás en un área con una gran cantidad de ruido exterior, comprar un equipo de sonido que reproduce sonidos relajantes como las olas del mar.

4 Use ropa holgada cuando te metes en la cama. Suelte cualquier tensión en su cuerpo por la inhalación por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Cierra los ojos y dormirse.

Consejos y advertencias

  • Revise su colchón por lo menos una vez al año para detectar signos de desgaste, incluyendo la pérdida de firmeza y retención de calor. Gire el colchón cada seis meses.
  • Evite el consumo de café, té, refrescos y comida dos o tres horas antes de acostarse.