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Las dietas nutrición equilibrada

By Jamie

Dietas de nutrición equilibrada son los tienen el tipo correcto de carbohidratos, grasas y proteínas. Hay una gran diferencia entre "buenos" y los tipos "malos" de proteínas, carbohidratos y grasa por lo que es importante entender estas diferencias para tomar decisiones saludables de alimentación de larga duración.

Carbohidratos

Los carbohidratos proveen el combustible para tu cuerpo y elegir los más adecuados son muy importantes para una dieta nutricional equilibrada. No hay evidencia convincente de que las dietas bajas en carbohidratos trabajo; en su lugar, elegir el tipo correcto de carbohidratos es lo importante. Carbohidratos "malos" son los que provienen de los granos refinados y el azúcar. Se componen de "vacío", o calorías nutricionalmente inferior que elevan sus niveles de azúcar en la sangre, llevando a menudo a comer en exceso. "Los buenos" carbohidratos provienen de fuentes naturales como los cereales integrales y las frutas. Los granos enteros no han sido despojados de sus nutrientes como los granos refinados y se llena de fibra, que ayuda a regular el sistema digestivo. Coma bastantes granos enteros como el pan de trigo integral, arroz integral y avena y evitar, granos "blancos" refinados y alimentos chatarra azúcar.

Proteína

De manera similar a los carbohidratos, hay una gran diferencia entre los tipos buenos y malos de proteínas y una dieta nutricional equilibrada contiene fuentes de proteína magra. Las proteínas son los bloques de construcción para los músculos de su cuerpo y es importante para alimentar esos músculos los tipos adecuados de proteína. Muchos de los cortes grasos de carne como carne de res y cerdo están cargados de grasas saturadas, lo que puede conducir a un aumento en su nivel de LDL (colesterol malo), lo que aumenta el riesgo de ciertos tipos de enfermedades del corazón. Seguir con proteínas magras como pollo, pescado, pavo y frijoles y evitar el alto contenido de grasa de carne de res, carne de cerdo y productos lácteos. Si elige carne de res o de cerdo, se adhieren a inclinarse cortes como lomo y tapa redonda.

Grasas

También hay una gran diferencia entre grasas buenas y malas. A dietas balanceadas contienen una gran cantidad de grasas saludables y grasas muy poco saludables. Las grasas saludables son aquellos que se monoinsaturados o poliinsaturados. Estos tipos de grasas en realidad puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL y se encuentra en alimentos como el aceite de oliva, aceite de canola, pescado, aguacates y las nueces. Las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal y pueden elevar el colesterol LDL, aumentando su riesgo de enfermedades del corazón. El peor tipo de grasas, grasas trans, puede elevar el colesterol LDL y bajos de HDL (bueno) los niveles de colesterol. Las grasas trans se encuentran en alimentos como las papas fritas, donas, galletas, pasteles, margarina y muchos otros tipos de alimentos procesados.