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Fase de inducción de la dieta baja en carbohidratos

By Jamie

Un elemento único de las dietas bajas en carbohidratos es la fase de varias semanas "inducción" al comienzo de la dieta. Normalmente mucho más estricta que la dieta en sí, la fase de inducción está diseñado para llevar a su cuerpo en el cumplimiento de su próximo estilo de vida bajo en carbohidratos. Aunque soportar la fase de inducción de una dieta baja en carbohidratos es a menudo difícil, pensar en ella como la puerta de entrada a una vida más saludable.

Fase de inducción Típica

La fase de inducción típico para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos dura alrededor de dos semanas. Durante este tiempo, se le pedirá normalmente para mantener un límite riguroso baja en carbohidratos - por lo general entre 20 y 30 gramos por día. Además, se le puede pedir que se abstengan de las frutas, y limitar el consumo de vegetales fibrosos, a vegetales verdes como los pepinos, el brócoli, la espinaca y la lechuga.

Propósito de la Fase de Inducción

La razón de esto es que la eliminación de rigor carbohidratos durante un período prolongado coloca el cuerpo en un estado de cetosis. La cetosis se refiere a un estado fisiológico en el que el cuerpo comienza a utilizar la grasa como su fuente primaria de combustible. Este estado facilita la eficacia de muchas de las dietas bajas en carbohidratos, como el cuerpo está constantemente quemando la grasa corporal, incluso en un estado de reposo.

Beneficios de la fase de inducción

Además de promover la transición a la grasa como fuente de combustible principal, otro beneficio de la fase de inducción es la fortificación mental. Después de sobrevivir durante dos semanas en una dieta muy restrictiva, las fases de mantenimiento menos restrictivos no parecerán tan oneroso. Saber que hacer trampa en su dieta resultará en la necesidad de otra fase de inducción, que también sirve como un guardia en contra de terminar prematuramente la dieta.

Los síntomas de la fase de inducción

Durante la fase de inducción típico, usted experimentará varios síntomas físicos como el cuerpo hace que la transición fuente de energía de los carbohidratos a grasas. La niebla mental y letargo son dos síntomas comunes. Sólo sé que se trata de un subproducto temporal de la dieta, y no va a durar para siempre. El abandono de la dieta en este punto es común, pero innecesario. Sólo perseveras y obtendrá a través de esta fase dentro de unos días.

Consideraciones

No todas las dietas bajas en hidratos de carbono requieren una fase de inducción estricta. Sólo aquellas dietas que tratan de colocar su cuerpo en un estado de cetosis se encargar una inducción forzada. Por lo tanto, si usted tiene un trabajo donde usted no puede estar sin sus reservas mentales para un día o dos (como un controlador de tráfico aéreo), se adhieren a bajas en carbohidratos, dietas altas no cetogénicas para evitar este mal otro motivo es necesario.