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Cómo entrenamiento en una cinta de grasa y pérdida de peso

By Jamie

Cómo entrenamiento en una cinta de grasa y pérdida de peso


Una rueda de ardilla le permite hacer un entrenamiento de cardio caminar o correr a base de todo el año, a cualquier hora del día, independientemente de las condiciones climáticas exteriores. Si bien la idea de correr o caminar en una cinta puede sonar aburrido, usted tiene la capacidad de cambiar la velocidad y la inclinación de la cinta de correr para añadir variedad a su entrenamiento. Muchas cintas de correr tienen entrenamientos pre-instalado en las máquinas. Las opciones de entrenamiento en una cinta de correr le puede proporcionar la capacidad de recortar la grasa y bajar de peso. Usted necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa, por lo que el más eficiente de su entrenamiento, más rápido usted puede perder el peso.

Steady-State vs. Entrenamiento de intervalo

Hay dos tipos básicos de ejercicios de cardio: entrenamientos de estado estable y entrenamientos de intervalo. Un trabajo en el estado estacionario es un tipo de entrenamiento en el que esencialmente mantener el mismo ritmo durante toda la duración de la sesión de ejercicios. Un ejemplo de esto es caminar o trotar a un ritmo constante moderada. Entrenamientos de intervalo son entrenamientos que intercalan intervalos de actividad de alta intensidad con intervalos de actividad de baja intensidad. Clases de Spin emplean el entrenamiento de intervalo, como el instructor lleva a los clientes a través de períodos de intenso pedaleo, seguidos por períodos de pedaleo más moderado. Ambos tipos de ejercicios son beneficiosos para su cuerpo, pero el entrenamiento de intervalo pueden permitir que usted quema más calorías en menos tiempo de lo que lo haría en una sesión de ejercicios en estado estacionario. Si bien hay muchos factores que determinan la cantidad de calorías que quema durante su sesión de ejercicios, por ejemplo, su edad, la composición corporal, nivel de condición física general, el peso y el ejercicio de nivel de intensidad, entre otros, que potencialmente podrían duplicar su velocidad de combustión de calorías mediante el uso de un intervalo entrenamiento en lugar de una sesión de ejercicios en estado estacionario.

El uso de los ajustes de velocidad

Para perder peso y quemar grasa, usted necesita quemar más calorías que usted toma normalmente en o uso. Mientras que la dieta es una parte clave de cualquier plan para bajar de peso, para obtener el máximo provecho de sus entrenamientos - en términos de quema de calorías - es igualmente importante. Uso de las funciones de ajuste de velocidad en la cinta puede ayudar a hacer esto, ya que el más rápido de ejecutar, más calorías que usted quema. Si estás haciendo una carrera en estado estacionario, ajuste la cinta de correr a la velocidad más alta que puede mantener de manera segura para la longitud de la carrera. Si en algún momento durante su entrenamiento usted encuentra que usted está luchando para mantener el ritmo, ajuste la cinta de correr a una velocidad más lenta por lo que no se hace una herida. Para entrenamientos de intervalo, use los ajustes de velocidad para cambiar la velocidad de la cinta de correr durante el entrenamiento. Por ejemplo, acelerar el ritmo de la cinta de correr por lo que se está ejecutando con fuerza durante 1 minuto, y luego frenar la cinta de correr a un ritmo en el que estás haciendo un trote moderado durante 1 minuto. Alterne las velocidades durante la duración de su entrenamiento.

El uso de los ajustes de inclinación

Otra manera que usted puede utilizar los controles de la cinta de correr en su entrenamiento es cambiando la inclinación de la máquina. Cuanto más alto sea la inclinación, más intenso que hacen su entrenamiento y, a su vez, más calorías y grasa que queman. En una sesión de ejercicios en el estado estacionario, la pendiente de la rampa depende de si se le caminar, trotar o correr en la cinta. Si acaba de caminar en la cinta, el establecimiento de la cinta de correr a una pendiente más pronunciada le puede proporcionar un entrenamiento bastante vigoroso. Si usted está trotar o correr, sin embargo, el establecimiento de la cinta de correr demasiado empinada puede cansarte demasiado rápido, por lo que sería mejor en este caso de utilizar una pendiente más suave. Usando el ajuste de inclinación para un entrenamiento de intervalo es similar al uso de la configuración de velocidad: alternar la inclinación de la pendiente cinta a intervalos preestablecidos, como 1 minuto, 2 minutos o 5 minutos.

El diseño de un programa de entrenamiento

Uno de los factores que hace que el entrenamiento de intervalo tan eficaz es que desafía su cuerpo manteniéndolo adivinar. En el diseño de su programa de entrenamiento, manteniendo esto en mente puede ayudar a alcanzar sus objetivos relativos a la pérdida de peso y la grasa, y también evitar que se aburra con la sesión de ejercicios. No utilice el mismo ejercicio todos los días; en cambio, mezclar los entrenamientos que haces. Por ejemplo, si haces un entrenamiento de velocidad intervalo de 30 minutos el lunes, hacer un entrenamiento en estado estable que dura 45 minutos el martes, seguido de un intervalo de inclinación-entrenamiento de 20 minutos el miércoles. Dése un día o dos de descanso cada semana para permitir que su cuerpo para descansar y recuperarse de sus entrenamientos.