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Inicio Fisioterapia Ejercicios para dolor de espalda baja

By Jamie

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes, y que a menudo toma tiempo para sanar. Por suerte, el ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión muscular y promover el flujo de sangre a la zona afectada. Las rutinas de ejercicio deben incluir estiramientos y movimientos de consolidación de la fuerza. También es importante para aumentar la fuerza en los músculos adyacentes, como los glúteos y el abdomen, ya que también son compatibles con la baja de la espalda.

Ejercicios de estiramiento para el dolor de espalda baja

Si experimenta cualquier dolor agudo durante un ejercicio específico, deje de hacerlo. Lesiones de espalda baja pueden variar en cuanto a la fuente de la lesión, y lo que alivia una persona puede crear dolor para otro.
Acuéstese boca arriba sobre un suelo duro con los dos pies extendidos. Coge una rodilla con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Mantenga esta posición durante un par de segundos, a continuación, devolver la pierna a la posición original. Repita el movimiento con la otra pierna. Alterne las piernas para un total de 10 repeticiones, y luego relajarse.
A continuación, por la que se sigue en la espalda, doblar ambas rodillas y coloque los pies en el suelo. Esta vez tirar de ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante un par de segundos, y luego volver a la posición inicial. Hacer un total de 10 repeticiones.
Si bien en la espalda, girar el cuerpo hacia la izquierda y cruzar una pierna sobre la otra, y luego estirar la pierna en la medida de lo que pueda más allá de la pierna en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, a continuación, realizar el mismo movimiento en el otro lado. Haga 10 repeticiones en cada lado.

Fuerza de Fomento de Ejercicios para dolor de espalda baja

Al igual que los ejercicios de estiramiento, ejercicios de fuerza pueden ayudar a promover el flujo de sangre a la parte posterior más baja para aliviar el dolor y ayudar a prevenir lesiones futuras. Estos ejercicios se pueden realizar con ejercicios de estiramiento o en días separados.
Acuéstese sobre una superficie dura con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Lenta pero firmemente presione su espalda baja contra el suelo. Mantenga la posición durante varios segundos y luego relajar. Repita este movimiento 10 veces.

Mientras que aún en la espalda y las rodillas dobladas y los pies en el suelo, empujar ambos pies y levante sus glúteos e inferior y media de la espalda en el suelo. Este ejercicio alivia la tensión en la zona toracolumbar fascia (tejido conectivo). El movimiento requiere más fuerza que otros ejercicios y también trabaja grupos musculares adyacentes.
Por último, arrodillarse sobre una alfombra o una superficie suave con tus manos en el suelo. Lentamente levante una rodilla en el suelo y extender la pierna hacia atrás lo más que pueda. Repita con la otra pierna.

Ejercicios para los músculos adyacentes

Levantar las piernas puede ser eficaz para la construcción de abdomen y espalda baja fuerza. Con los pies extendidos, levantar ambos pies sobre 6 pulgadas del piso y mantenga esa posición durante varios segundos. Relájese y repita nueve veces más. Trabajando el estómago y la espalda en conjunto es beneficioso debido a su interconexión.

Escaleras a pie pueden ayudar a construir las nalgas, las piernas y los músculos de la espalda baja. Trate de caminar por las escaleras un par a la vez. Esto es similar a la que realizan las estocadas, que puede ser más difícil para las personas con problemas de espalda.