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Dieta para perder 25 libras en un mes

By Jamie

No creo que de este plan como una dieta, sino como uno de los pasos necesarios que debe tomar en su camino a una forma nueva, sana de vivir. Las dietas no están destinados a ser una promesa a morir de hambre temporal o privarse; más bien, son un compromiso para cambiar sus hábitos alimenticios generales a elegir alimentos más saludables. Ninguna dieta sola, en ausencia de un estilo de vida activo, será suficiente para derretir los kilos de distancia. Es, sin embargo, un componente esencial para una estrategia de pérdida de peso total.

Usted tiene que comenzar grande

Para perder 25 libras en tan sólo 4 semanas, usted tiene que comenzar grande. Esto significa que usted necesita para comenzar con una importante cantidad de exceso de peso con el fin de perder esta cantidad de libras tan rápidamente y de una manera que en realidad promueve una mejora en su salud en lugar de un debilitamiento. Perdidos (y ganado) peso viene en 3 formas: agua, músculo y grasa. El tipo de peso que quiere centrarse en perder es grasa. Perder grasa, construir músculo. Recuerda este mantra, de la pérdida de peso del músculo tendrá un efecto perjudicial sobre su condición física, no un beneficio.

Comer, Comer, Comer

No se puede enfatizar lo suficiente, con el fin de perder peso de manera saludable hay que comer. Pero lo que come tiene que ser sana y nutritiva. No se puede matar de hambre a su manera a la buena salud. El hambre sólo promoverá la desnutrición y un metabolismo lento. Sin una reposición constante de nutrientes, su cuerpo va a ir en una redada. Se romperá el músculo y tirar de recursos (que poco pueden soportar que se ejecutará desde) con el fin de mantener los sistemas que son absolutamente vitales para la vida. Se robarle a Pedro para pagarle a Pablo en esencia. Y no es una manera de construir salud a largo plazo. Tienes que comer, pero comer sano.

Alto contenido de fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato que es prácticamente indigerible. Se encuentra exclusivamente en alimentos de origen vegetal y ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Alimentos ricos en fibra son muy eficaces para satisfacer el hambre ya que ralentizan el proceso de comer (que puede evitar comer en exceso).

La mayor ofrecido por la fibra, no sólo contribuye a una sensación de saciedad después de comer, pero también sirve para ralentizar la digestión y absorción de los alimentos para que el azúcar (glucosa) entra en el torrente sanguíneo a un ritmo moderado. El azúcar que circula en el sistema demasiado rápido tiene una mayor probabilidad de ser convertido y almacenado como grasa si su cuerpo no tiene ningún uso inmediato de la energía que proporciona.

Bajo en Calorías

Una caloría es una unidad de energía que aportan los alimentos. Si usted quiere perder peso, entonces usted tiene que quemar más energía de la que consume. Es matemática básica. Y si desea forzar su cuerpo para quemar combustible a partir de sus reservas de grasa para satisfacer sus demandas de energía, entonces usted tiene que crear esa demanda. Si usted está constantemente el suministro de su cuerpo con toda la energía que necesita de los alimentos que consume, no habrá necesidad de su cuerpo a agotar sus reservas de grasa con el fin de compensar la escasez de combustible. Así que parte de la balanza hay que aprender a golpear en su dieta es comer alimentos que son modestos en calorías, pero rico en valor nutritivo.

Las proteínas, vitaminas y minerales

Las proteínas tienen el valor térmico más alto de cualquier otro tipo de alimentos, lo que significa que consumen más energía para digerir; esto hace que las proteínas caloria neutralizar en un grado mayor que cualquiera de los carbohidratos o grasas. Las proteínas también son esenciales para la salud de todas las células de su cuerpo para que proporcionan los aminoácidos necesarios para construir y mantener ellos. Si desea mantener la composición buen músculo, debe proporcionar a su cuerpo con la proteína adecuada.

Su dieta también debe ser rica en vitaminas y minerales, para estos nutrientes también realizan funciones vitales en el cuerpo. La vitamina o mineral desnutrición pueden desencadenar los antojos de alimentos que pueden sabotear sus metas de pérdida de peso.

Trate de incorporar todas las consideraciones nutricionales para precedentes en su cambio de imagen de la dieta.