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Las técnicas para la Retención de Enfoque

By Jamie

Las técnicas para la Retención de Enfoque


La vida moderna puede traer una lista aparentemente interminable de cosas para prestar atención a: las preocupaciones financieras, las responsabilidades familiares, la salud física y responsabilidades profesionales. Mantenerse enfocado mientras que haciendo malabarismos con muchas partes diferentes de su vida puede ser muy difícil ya veces estresante. Para mantener un enfoque saludable, ayuda a tener una mente relajada. Una forma de lograr esto es a través de técnicas de meditación.

Repetir un mantra

Un mantra es una palabra o frase que se repite a sí mismo, ya sea en silencio o en la cabeza, hasta que la mente se relaja. La idea es que la mente finalmente se cansa de la repetición y cae en un trance, permitiendo así que la mente caiga en un estado de relajación.

Contar

Comience contando tus respiraciones del 1 al 10 en cada inhalar y luego exhale. Con cada cargo se sentirá más relajado. Al llegar a 10, comience el proceso de nuevo. Esto funciona al mantener su mente ocupada con pensamientos que no sean los que causan que la angustia. Si a contar del 1 al 10 no funciona, puede intentar contar hacia atrás, ya que esto requiere a la mente a trabajar más duro y la creación de más de una distracción de pensamientos estresantes.

Visualizar

Otra técnica de relajación es visualizar una bola de luz en el centro del cuerpo, que se encuentra justo debajo del ombligo, en el interior del abdomen. Cada vez que se inhala, visualice la bola de luz cada vez mayor y al exhalar, visualiza la bola de luz desvaneciéndose. Esto ayuda a mantener la mente enfocada mientras se relaja el cuerpo a través de la respiración profunda.