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Cómo conseguir Flexibilidad Volver Rápido

By Jamie

Cómo conseguir Flexibilidad Volver Rápido


Ya sea que usted está tratando de recuperar la flexibilidad después de una lesión o después de una larga brecha en entrenamiento de la flexibilidad, estiramiento estático ayuda a recuperar la flexibilidad rápidamente. El estiramiento estático implica el uso de extender el músculo a su alcance máximo y manteniendo esa posición con el fin de estirar las fibras musculares. Después de estirar esta manera todos los días durante dos semanas, usted comenzará a ver aumentos en la flexibilidad y el rango de movimiento.

Instrucciones

1 Use ropa holgada y calzado deportivo. Determine qué músculos usted desea estirar. Averiguar cómo y en qué dirección los músculos se contraen y se expanda. Práctica estirando cada músculo, usando los brazos y las manos para tirar suavemente y mantenga el músculo en toda su extensión. Tenga en cuenta el movimiento adecuado para su régimen.

2 Comience su régimen de estiramiento. Tómese un tiempo para estirar cada músculo todos los días durante dos minutos. Tire suavemente y mantenga el músculo deseado un poco más allá de su rango máximo ya sea utilizando las manos o un objeto fijo, como una silla o una pared. Usted debe sentir una leve quemadura en el músculo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita este ejercicio cuatro veces. Repita el procedimiento para todos los músculos.

3 Extienda sus tramos para dar cabida a una mayor flexibilidad ya que su entrenamiento progresa.

Consejos y advertencias

  • Si se extiende el dolor causas, interrumpir y hablar con un médico.
  • Al estirar los músculos lesionados, siempre buscar y seguir el consejo de un fisioterapeuta entrenado.