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10 maneras de aumentar el metabolismo

By Jamie

Su metabolismo es una cosa valiosa para impulsar, ya que aumenta la cantidad de calorías que usted quema en reposo. Esto a su vez le ayuda a aumentar su pérdida de peso y por lo tanto su salud. Si usted está experimentando un metabolismo lento, darle un impulso con estos hábitos saludables para mejorar la pérdida de peso.

1. Desayunar

Comer el desayuno puede su metabolismo hasta en un 10 por ciento. Es una buena idea empezar con los alimentos que te dan energía y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, como el trigo integral tostadas, muffins ingleses o panecillos; yogur bajo en grasa y granola; y claras de huevo.

2. Merienda inteligente

Comer entre comidas no tiene por qué ser el enemigo; de hecho, comer bocadillos entre comidas pueden alimentar el fuego y evitar comer en exceso de su metabolismo. Pruebe bocadillos inteligentes que tienen el poder de la salud-que alza, como un plátano con mantequilla de maní, mezcla de frutos secos, o palitos de queso hecho con leche descremada y una manzana o pera.

3. Tome una multivitamina

Vitaminas tales como vitaminas B y magnesio se ha demostrado que aumentar el metabolismo. Si prefiere obtener estas vitaminas de los alimentos que consume, trate de comer espinacas, frijoles, huevos, col rizada, brócoli u otros vegetales de hojas verdes.

4. Levantar pesas

El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos en su cuerpo, que quema más calorías en reposo que la grasa. Según un estudio de la Universidad de Arkansas, una mujer que entrena la fuerza durante un período de seis meses durante tres días a la semana puede grabar un máximo de 10 a 32 calorías adicionales por día, lo cual puede resultar en grandes recompensas en el transcurso de un año.

5. consume suficientes calorías

Un error que muchas personas que hacen dieta hacen es restringir la cantidad de calorías que come, lo que realmente puede ralentizar el metabolismo y evitar la pérdida de peso. En cambio, una persona debe comer pequeñas comidas regulares, a lo largo del día que consumen la cantidad adecuada de calorías para su edad, peso, nivel de actividad y tipo de cuerpo.

Parte de control 6. Práctica

Comer demasiado puede causar que su metabolismo se vuelva sobrecargada, no significa que todas las calorías que se consumen se puede utilizar para producir energía. Consulte una escala de alimentos o un sitio web de conteo de calorías para darle un ejemplo de las porciones adecuadas para los alimentos que están comiendo.

7. niveles de estrés más bajos

Los sentimientos de estrés y la ansiedad pueden causar inflamación en el cuerpo. La inflamación hace que los procesos, tales como el metabolismo y la digestión, reducir la velocidad. Si usted se siente especialmente o constantemente estresado, pruebe ejercicios de respiración profunda, escribir en un diario, o hacer ejercicio para reducir los niveles de estrés y aumentar el metabolismo.

8. Dale sabor a tus comidas

Las especias como la canela se ha demostrado para aumentar su metabolismo. Otras especias como la pimienta de cayena y otras especias que contiene pimienta-también se han demostrado para aumentar el metabolismo.

9. tomar bebidas frías

Cuando su cuerpo ingiere algo frío, tiene que trabajar más duro con el fin de aumentar la temperatura del cuerpo. Además, las bebidas que contienen cafeína también pueden aumentar el metabolismo.

10. Fidget mientras trabaja

Incluso si usted se sienta en un escritorio de trabajo, en constante movimiento alrededor de su oficina, inquietud o frecuentemente de pie arriba y abajo puede aumentar su tasa metabólica en reposo.