Portada

1600 Plan de calorías de comidas saludables

By Jamie

Adecuado para una hembra de tamaño mediano, el plan de comidas de dieta de 1600 calorías le ayudará a controlar su peso. Combinado con los entrenamientos entre tres y cinco veces a la semana, esta dieta incluso debe hacer perder grasa corporal. Una de las razones a perder peso con la dieta de 1600 calorías es que la mayor parte de sus calorías de energía provienen de alimentos bajos en grasa.

Desayuno

Por primera comida del día, tienen la mitad de una taza cada una de harina de avena y leche baja en grasa, un bollo, con queso crema reducido en grasa, menos de una taza de jugo de naranja y una taza de café. Usted podría sustituir todo esto con una tortilla baja en grasa preparado con dos huevos, verduras, queso bajo en grasa, una rebanada de jamón y una taza de leche desnatada. Toma un poco de fruta fresca con este plato.

Almuerzo

Para el almuerzo, comer un par de onzas de pollo al horno, preparada con no más de una cucharadita de aceite vegetal, una ensalada hecha con la mitad de una taza cada una de lechuga, tomate y pepino con aderezo de vinagre, un tercio de taza de arroz con bajo contenido de grasa margarina, una galleta y una taza de agua. O tener un pecho pequeño pollo asado, cocinado sobre una parrilla o en un horno, una taza de judías verdes, una patata pequeña y un panecillo con margarina baja en grasa. Mojarlo con té, agua o cualquier refresco sin calorías.

Cena

Para la cena, comer 3 onzas de carne de res magra asada, con un cuarto de taza de cebolla, una cucharada de salsa de carne a base de agua, media taza de hojas de nabo con algunos margarina dieta y una pequeña patata dulce al horno. Tener una pequeña porción de melón en la final de la comida y regarlo con una taza de té helado. Usted podría reemplazar esta comida con una taza de pasta preparada con salsa de espagueti y queso rallado, una ensalada con lechuga, tomates, pepinos y vestidor, y una barra de pan o pan de ajo o la cena rollo. Tener agua, té o cualquier bebida suave con cero calorías.

Snacks

Para los aperitivos, elija galletas sin sal y una onza de queso mozzarella durante el día. O comer fruta fresca como una manzana pequeña para una merienda en la mañana, un poco de yogur o queso con verduras crudas en las tardes, y la mitad de una taza de fresas frescas antes de acostarse.

Medidas generales

Generalmente en un día cualquiera, el desayuno debe tener contienen cereales, productos lácteos, proteínas animales y frutas, mientras que el almuerzo y la cena deben estar compuestos por carbohidratos, carnes o pescado y algunas verduras, junto con fruta. Para cualquier tipo de cocina, utilizar aceite de oliva en lugar de aceite vegetal. Si usted es un fan de arroz, se adhieren a las basmati o variedad de color marrón. Retire la margarina y la mantequilla por completo de su dieta. Beba mucha agua durante todo el día.