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Las mejores maneras de perder peso

By Jamie

Las mejores maneras de perder peso


Bajar de peso es algo que la mayoría de la gente está preocupada. Sin embargo, parece que incluso las personas que pierden peso con éxito terminan ganando algunos o todos de nuevo. Hay numerosos expertos y los métodos por ahí que le ayudarán a instruir sobre cómo perder peso rápidamente y mantenerse en forma. Sin embargo, parece que la letra pequeña dice a menudo que los resultados pueden variar y no son típicos. Entonces, ¿qué ha sido probado y comprobado a través de las generaciones como métodos de pérdida de peso eficaz? Pruebe estos consejos básicos para ayudar a perder ese peso extra y no recuperarlo.

El ejercicio y pesas

El ejercicio es una de las formas más saludables y más efectivas para perder esos kilos de más y mantenerlos fuera para siempre. Los expertos recomiendan que para bajar de peso, pasan 30 minutos, cinco días a la semana haciendo algún tipo de ejercicio. La buena noticia es que estudios recientes han demostrado que se puede romper sus 30 minutos hasta tres incrementos de 10 minutos y conseguir el mismo efecto. Así que encontrar algo que te gusta hacer - caminar con un amigo, unirse a las clases en su gimnasio local, que va para una caminata en las montañas, o andar en bicicleta o caminar para hacer los mandados que están cerca.

El entrenamiento con pesas ofrece una prestación distinta de la del ejercicio regular. El músculo requiere más calorías que la grasa para el mantenimiento y el aumento de los músculos aumentará su metabolismo, lo que significa sus calorías quemará, incluso cuando usted está descansando. La combinación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares aumentarán sus esfuerzos para perder peso.

Hábitos alimenticios

Echa un vistazo a sus hábitos alimenticios y recoger algunos que pueden estar causando a embalar en las libras o aferrarse a lo que ya has ganado. Las dietas que consisten sobre todo en verduras, frutas y granos integrales son los mejores para su cuerpo de muchas maneras, perder peso es sólo uno. La buena noticia es que una dieta rica en estos alimentos naturales (frente a una alta en alimentos procesados) aumentará su metabolismo y mantener su cuerpo sano durante sus esfuerzos de pérdida de peso, proporcionando vitaminas necesarias, minerales, aminoácidos, y similares. También, a diferencia de otras dietas, los enfocados principalmente en cortar los alimentos que han sido procesados ​​o refinados, se puede comer tanto como desee en una dieta que contenga alimentos más naturales.

Observar y Alter Bad Habits

Hay algunos otros malos hábitos que pueden echarte fuera de su objetivo de que no son conscientes. Beba mucha agua - le ayuda a sentirse más lleno y es mejor para usted que otras bebidas que proporcionan calorías vacías o ingredientes artificiales. Además, no comer tarde en la noche cuando su metabolismo es más lento y asegurarse de que está durmiendo lo suficiente para que su cuerpo no confunde el hambre para el cansancio. Tómese su tiempo cuando usted come lo que su cuerpo recibe la señal de que su totalidad antes de comer en exceso.

Muchas personas encuentran que llevar un diario de lo que han comido les ayuda a ser más conscientes de los hábitos que están frustrando sus esfuerzos para perder peso. Otra opción es unirse a un grupo de apoyo, o de obtener el apoyo de un cónyuge o amigo, para ayudar a mantener el rumbo y mantenerse motivado.