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Plan de dieta baja en grasa para bajar de peso

By Jamie

Una dieta baja en grasas es ideal para bajar de peso, ya que evita el consumo de exceso de grasa en la dieta que luego se almacena en forma de grasa en el cuerpo. En una dieta baja en grasa, menos del 30 por ciento de la ingesta total de calorías deben provenir de grasas con el 70 por ciento restante proviene de las frutas, verduras, legumbres, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.

Comer Frutas, Hortalizas y Legumbres sin limitación

En una dieta baja en grasa, comer muchas frutas, verduras y legumbres, incluyendo todos los frijoles y lentejas que son naturalmente bajos en grasa. Frutas, verduras y legumbres también son altos en fibra que proporciona sensación de saciedad, la sensación de saciedad, con menos calorías.

Elija granos, carnes, huevos y lácteos con prudencia y Coma con moderación

Los granos enteros son naturalmente bajos en grasa, pero altos en calorías, así que asegúrese de equilibrar las comidas adecuadamente con verduras, frutas y legumbres. Además, puede seleccionar descremada y productos lácteos bajos en grasa los productos y evitar los productos lácteos con toda la grasa. Utilice las claras de huevo en lugar de un huevo entero, y elegir carnes magras, como pollo, pavo y pescado en vez de carne, carne de cerdo y las carnes procesadas. Además, en la preparación de la carne, quitar toda la grasa visible y la piel antes de la cocción o, alternativamente, antes de comer. Hornear o asar a la parrilla la carne en lugar de freír en sartén.

Los alimentos que se deben evitar

Evite los alimentos altos en grasa, como nueces, mayonesa, aderezos, mantequilla, margarina, manteca, aguacates, semillas y otras grasas en una dieta baja en grasa. Sin embargo, un uso moderado de aceite de pescado y aceite de oliva puede ser beneficioso para su salud, ya que el aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y el aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas.