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Cardiaca Dieta Ejercicio

By Jamie

Casi todo el mundo sabe la importancia de la dieta y el ejercicio para tener un corazón sano. Un cambio en el estilo de vida puede ser intimidante para algunos, especialmente aquellos que han pasado muchos años nutriendo hábitos poco saludables. Hay mucho que desaprender y volver a aprender que acaba de empezar puede parecer una tarea de enormes proporciones. La clave para un cambio significativo y duradero es hacer el cambio a un ritmo que sea cómodo para usted. Con el tiempo, usted encontrará que los pequeños pasos que conducen a un estilo de vida más saludable para usted y su corazón.

Cardiaca Dieta

La dieta es especialmente importante para los pacientes cardíacos. Dietas saludables para el corazón están diseñados con varios objetivos en mente: la reducción de peso (si es necesario); presión arterial baja; y, reducir los triglicéridos y los niveles de colesterol malo.

Un estudio británico publicado en la edición del 18 de agosto de la revista de la American College of Cardiology pone de relieve la importancia de la pérdida de peso, especialmente para las personas con problemas del corazón. El estudio de la Universidad de Oxford involucrado participantes obesos con un índice de masa corporal promedio (IMC) de 40. Un IMC de 30 o más se considera obesidad. Después de un año de la dieta de la media de IMC de los participantes fue de 32,2. Investigadores de Oxford descubrieron que los músculos del corazón de los participantes fue considerablemente más delgado después de la pérdida de peso. Otros beneficios incluyen una reducción del engrosamiento en la arteria principal del corazón y el aumento de la capacidad del corazón para mantener la sangre. La pérdida de peso promedio de los participantes fue de 45 libras.

Según la Clínica Mayo, corazón el desarrollo de hábitos saludables de alimentación pueden llevar a cabo en siete pasos.
Paso 1: Limite la grasa y la ingesta de colesterol. Las grasas saturadas y trans aumentan los niveles de colesterol malo y la acumulación de placa en las arterias.
Paso 2: Seleccione las fuentes bajas en grasa de proteínas, como pescado, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y sustitutos de huevo.
Paso 3: Aumente el consumo diario de frutas y verduras frescas. Son bajas en calorías y una rica fuente de las vitaminas y minerales necesarios para mantener una salud óptima.
Paso 4: Elija granos enteros en lugar de productos de granos procesados ​​o refinados. También agregar semillas de lino molidas a las comidas para reducir su nivel de colesterol total en sangre.
Paso 5: Limitar la ingesta total diaria de sal a no más de 2.300 miligramos al día.
Paso 6: parte de control de ejercicio. Muchas personas que comen alimentos saludables no pueden ganar todos los beneficios, ya que consumen demasiada comida en las comidas. Un pescado, carne y aves de corral de la porción es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de pasta es del tamaño de una bola de helado.
Paso 7: Planee sus comidas con antelación para aumentar su probabilidad de éxito. Planifica el menú de cada día con las porciones adecuadas de alimentos saludables que le gustan. Incluir variedad y recordar a "complacer" a ti mismo de vez en cuando como recompensa.

Ejercicio cardíaca

El ejercicio juega un papel importante en un estilo de vida saludable. Investigadores de la Universidad de Harvard siguieron a 85.000 mujeres durante 24 años. El estudio se llevó a cabo para determinar si el ejercicio puede conducir a un paro cardíaco repentino. El estudio demostró el riesgo de muerte súbita por ejercicio es extremadamente bajo. Y, reafirmó lo que los médicos han predicado siempre: El ejercicio es bueno para el corazón.

Usted no necesita un gimnasio o una gran cantidad de equipo costoso para obtener la cantidad diaria de ejercicio que se necesita. Comience con algunas estrategias sencillas. Estacione su auto en la última plaza de aparcamiento en el trabajo, centros comerciales y otros lugares. Use las escaleras siempre que sea posible. Si su trabajo requiere largos períodos de estar, tratar de tomar una de dos o tres minutos de estiramiento descanso cada hora. Trate de caminar en lugar en lugar de sentarse mientras ve sus programas favoritos de televisión. Para aún más beneficios, tomar una de 30 a 40 minutos a pie tres o cuatro veces a la semana. Utilice el tiempo para respirar profundamente, relajarse, y para mediar en las cosas buenas en su vida. Tendrás tu ejercicio, quemar calorías y reducir el estrés durante esta una actividad saludable para el corazón.