Cómo conseguir el Control de Adicción a Internet

By Jamie

A pesar de que el Trastorno de Adicción a Internet es difícil de diagnosticar médicamente, hay millones de casos de uso de Internet problemático y el uso excesivo de Internet. De hecho, de acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, aproximadamente 1 de cada 8 estadounidenses reportar un signo o síntoma de adicción a Internet. Hay varios pasos que puede tomar que le ayudará a reducir su adicción a la internet.

Instrucciones

La evaluación de Adicción a Internet

1 Completar un test de autoevaluación que le indique si usted tiene adicción a Internet verdaderamente problemático. El Centro para la Adicción a Internet tiene un cuestionario de auto-presentación de informes en línea gratuita que mide los hábitos de Internet, sentimientos y emociones relacionados con el uso de Internet.

2 Haga una lista de las formas en que su uso de Internet puede interrumpir su vida. Por ejemplo, ¿está interfiriendo con las relaciones? ¿Es usted descuida las tareas o tareas que deben completarse a causa de su uso de Internet? ¿Está usted mintiendo a los demás acerca de su uso de Internet? Estos son signos claros de síntomas de adicción a Internet.

3 Identificar sitios web específicos o aplicaciones de internet que están consumiendo la mayor parte de su tiempo al navegar en línea. Unos pocos ejemplos o sitios web pornográficos, salas de chat web, foros de Internet específicos, o juegos en línea como MMORPG. Estas cosas pueden estar contribuyendo a su adicción a Internet.

Control de Adicción a Internet

4 Adaptar nuevos patrones de tiempo para el uso de Internet. El Centro para la Adicción a Internet recomienda practicar lo contrario de sus hábitos de Internet en la actualidad. En otras palabras, llenar el tiempo que normalmente sería el gasto en línea con las tareas y las tareas que deben llevarse a cabo. Por ejemplo, si usted usa el Internet en las mañanas entre semana, invierta el régimen y sólo usar el Internet durante las mañanas de fin de semana.

5 Establezca metas claras para su uso de Internet para romper la adicción a Internet. Si actualmente utiliza la internet durante cuarenta horas a la semana, hacer un gol de veinte-veinticinco horas semanales. Escribir estas metas en un diario o en algún lugar donde se puede ver todos los días.

6 Componer un calendario de tiempos de uso de Internet permitidas y relojes de alarma establecidos y otros recordatorios de cuándo debe cerrar la sesión. Trate de limitarse a 2 horas a un máximo de tiempo para cada período de uso de Internet. Publicar este calendario cerca de la computadora y no se olvide de establecer la alarma o recordatorio.

7 Haga una lista de las consecuencias negativas de la adicción a Internet y algunos de los beneficios de la recuperación del control de sus hábitos de Internet. Guarde esta lista en su bolsillo o en su cartera y lo saca como recordatorios frecuentes de por qué es necesario reducir su uso de Internet. Esto le ayudará cuando se trata de llegar a los objetivos que ha establecido.

8 Tome nuevas aficiones o pasar más tiempo al aire libre para evitar la tentación de internet. Ejercicio físico, trotar, nadar, andar en bicicleta, senderismo, y salir con los amigos son todos grandes cosas que hacer en vez de pasar el tiempo en el Internet. Además, al pasar el tiempo haciendo otras cosas que su mente será menos consume con sus hábitos de Internet y usted reducirá su adicción a Internet.

Tratamiento y Apoyo

9 Considere buscar ayuda de un consejero o psicólogo con licencia profesional. Terapia cognitivo-conductual puede ayudar con los pensamientos y sentimiento asociado con una adicción a Internet y puede ayudar a establecer la meta con éxito y alcance.

10 Únase a un grupo de apoyo local en su comunidad para la adicción a internet. Si no hay grupos específicos de apoyo a la adicción a Internet, unirse a un grupo de apoyo para la adicción de todas formas para ver si pueden ayudar.

11 comunicarse abiertamente con sus familiares y amigos acerca de su adicción a Internet. Pídales que le ayudarán a animar con sus objetivos; miembros de la familia pueden incluso ayudar de forma proactiva para ayudar a alcanzar los objetivos de uso de Internet que se han establecido.

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