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Cómo lidiar con el estrés Menopausia relacionados

By Jamie

Cómo lidiar con el estrés Menopausia relacionados


La menopausia puede ser un momento difícil para las mujeres. No sólo es el cuerpo experimenta cambios hormonales y físicos, pero hay un grupo de efectos secundarios desafortunados. De bochornos a dolores de cabeza, los síntomas de la menopausia pueden tener un efecto debilitante en su vida. Hay, sin embargo, varias cosas que usted puede hacer para aliviar los síntomas. La reducción del estrés puede ser un factor significativo. Usted puede incorporar diversas actividades en su vida diaria para ayudar a aliviar el estrés relacionado con la menopausia.

Instrucciones

1. respiración Trabajo ejercicios en su rutina diaria. A menudo, inconscientemente aumentar nuestra tasa de respiración cuando estamos estresados. Con sólo reducir la velocidad y el control de la respiración, puede reducir el estrés y la ansiedad. Cierra los ojos y lentamente inhalar, permitiendo que el oxígeno para llenar sus pulmones. Exhale lentamente, al mismo ritmo al que usted inhala. Continúe respirando de esta manera lenta, profunda durante 5 a 10 minutos. Trate de realizar este ejercicio de respiración dos a cuatro veces durante el día.

2. Haga ejercicio todos los días. Los estudios han demostrado que puede reducir significativamente el estrés relacionado con la menopausia. Actividad cardiovascular simple, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, le ayudará a aumentar la circulación y relajar el cuerpo. Plan para hacer ejercicio durante unos 20 a 30 minutos, tres a cinco veces a la semana.

3. Beba mucha agua. Como la menopausia hace que las fluctuaciones de temperatura en su cuerpo, que es aún más importante para mantenerse hidratado. Trate de consumir entre 64 y 80 oz de agua cada día. Si usted hace ejercicio, tendrá que aumentar esa cantidad. La deshidratación pone tensión adicional en el cuerpo.

4. Consuma una dieta bien balanceada rica en vitaminas y nutrientes. Mientras que usted puede tomar un multivitamínico diseñado para las mujeres menopáusicas, es prudente solicitar tantos nutrientes como sea posible de los alimentos frescos. La mala nutrición puede gravar seriamente su cuerpo. Hágase un favor y mantener una dieta adecuada.

5. Comience practicando yoga, que se ha demostrado que tiene efectos positivos sobre el estrés relacionado con la menopausia. No sólo usted está tonificar y estirar los músculos, pero también estás asignando tiempo para la meditación. Esto ayudará a reducir el estrés y fomentar la calma a través de su mente y cuerpo. Intente una clase de yoga en su gimnasio local o comprar un DVD para practicar por su cuenta en casa.

6. Simplifique su vida. Si usted está constantemente en movimiento, es posible que el exceso de la programación de uno mismo y no darle a su cuerpo el tiempo que necesita para relajarse. En lugar de salir a cenar con un amigo, dígale que venir y pedir comida. Usted se sentirá más relajado en este ambiente en el hogar. Extiende tus citas a lo largo de varios días en lugar de abarrotar a todos en uno o dos días. Puede simplificar su horario de varias maneras que aliviar el estrés.

7. Disfrute. Tómese el tiempo de cada día para hacer algo bueno por ti mismo. Si esto significa acurrucarse con un buen libro durante 30 minutos, saboreando una taza de té o relajarse en la bañera, es importante que usted le da espacio para descansar y relajarse. Si labrarse algún tiempo la comodidad para usted todos los días, te darás cuenta de volver a sentir menos estrés con el tiempo.

Consejos y advertencias

  • Los productos de soya se han demostrado mejorar los síntomas de la menopausia. Hable con su médico acerca de consumir más soja.
  • Deje de fumar. Se ha demostrado que fumar puede aumentar la severidad de los síntomas de la menopausia, como el estrés.
  • Si usted siente que su estrés relacionado con la menopausia es grave, hable con su médico al respecto.