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Frutas o verduras que limpian el colon

By Jamie

Muchos estadounidenses sufren de estreñimiento, una razón común para las visitas al médico en los Estados Unidos. Una de las herramientas más poderosas para lograr un colon sano limpio es la ingesta adecuada de frutas y verduras.

Importancia

Las frutas y los vegetales son ricos en fibra. Es la fibra que ayuda a realizar un gran trabajo y suavizar las heces, para el tránsito más suave a través del colon.

Importe

De acuerdo con el Comité Asesor para las Guías Alimentarias ", se recomiendan 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras por día para una ingesta calórica de referencia 2000, con cantidades mayores o menores, dependiendo del nivel de calorías." Siguiendo esta recomendación basada en la ingesta de calorías, junto con una dieta sana, equilibrada debe mantener el colon limpio.

Preparación

Cuando se trata de añadir más frutas y verduras a su dieta, pasar tiempo determinar los alimentos que más le gusten. Haga una lista de 15 a 20 de sus frutas y verduras favoritas antes de la planificación de su dieta e ir de compras de alimentos.

Sea creativo

Incorporar una fruta y / o verdura en casi todas las comidas y aperitivos durante el día. Rodajas de banana y fresas podrían agregarse a los cereales con leche para el desayuno. La mitad de una manzana podría complementar lados de repollo, patatas dulces y pollo al horno para la cena.

Consideraciones

Asegúrese de beber mucha agua al aumentar la ingesta de frutas y verduras. Poco a poco aumentar la ingesta de fibra para evitar gases y la hinchazón.