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Cómo controlar la presión arterial alta, naturalmente

By Jamie

Su presión arterial depende de la dureza del corazón tiene que trabajar para bombear la sangre. Si sus arterias son estrechas o endurecidos, aumentará. La presión arterial normal es 120/80 mmHg menos. La presión arterial alta es 140/90 mmHg por encima. Si usted tiene hipertensión, usted está en un mayor riesgo de un ataque al corazón, enfermedades del corazón, daño arterial, un aneurisma, un derrame cerebral, problemas de la vista y el síndrome metabólico. Afortunadamente, al tomar decisiones de estilo de vida más saludable, puede disminuir su riesgo.

Instrucciones

1 Trabaje con su médico para identificar los factores de riesgo para la presión arterial alta. Una vez que son conscientes de la forma en que su estilo de vida podría elevar la presión arterial, puede cambiar los factores de una manera positiva.

2 Administrar la cantidad de sodio en su dieta. Una cuota diaria ideal de sodio es menos de 2,300 mg. Sin embargo, si usted ya tiene presión arterial alta, el objetivo de menos de 1.500 mg. por día. Usted puede tener un alto consumo de sal, incluso si usted no espolvorear sal extra en su comida. Alimentos en conserva, como las carnes saladas, aperitivos envasados, alimentos enlatados y las comidas pre-envasados ​​suelen ser altos en sodio. Lea las etiquetas de nutrición para seleccionar los alimentos con la menor cantidad de sodio.

3 Deje de fumar cigarrillos y limitar su consumo de alcohol. Fumar dañará las paredes de los vasos sanguíneos y promover el endurecimiento de las arterias. Si usted tiene presión arterial alta, el tabaquismo puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón aún más. El alcohol puede aumentar su presión arterial. Si usted bebe, te limites a una bebida al día si es mujer, o dos bebidas al día si eres hombre.

4 Hacer ejercicio de forma regular. Mantenerse activo le ayudará a bajar su presión arterial naturalmente, así como a mantener el corazón sano y ayudar a controlar su peso. Si tiene sobrepeso, perder el exceso de grasa puede bajar la presión arterial. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio a diario. Trate de variar su rutina para que no se aburra. Tome un paseo a paso ligero, nadar unos largos o jugar al tenis.

5 Prácticas de control de estrés. El estrés aumentará temporalmente la presión arterial. El estrés también puede animarle a tomar decisiones poco saludables, como fumar cigarrillos. Tome una clase de yoga o practicar la respiración profunda y la meditación. Sea consciente de los factores en su vida que le causan estrés y desarrollar un plan de respuesta libre de estrés.

Consejos y advertencias

  • Si ya tiene hipertensión, las píldoras anticonceptivas pueden causar un pequeño aumento de la presión arterial. Hable con su médico acerca del mejor método anticonceptivo para usted.