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¿Cómo puedo aumentar mi producción de serotonina?

By Jamie

¿Cómo puedo aumentar mi producción de serotonina?


La serotonina es un neurotransmisor esencial en el cerebro humano. Los neurotransmisores permiten a las células envían señales entre sí. La falta de serotonina puede contribuir a trastornos del sueño, la depresión y la adicción. La ingesta de alimentos, suplementos y acciones físicas afectan la producción de serotonina. Al alterar las acciones diarias y la dieta, usted puede aumentar la producción de serotonina.

Instrucciones

1 Rest. La falta de sueño altera el cerebro de producir suficiente serotonina y puede causar estragos en la producción de hormonas, de acuerdo con NaturalNews.com. Iniciar una actividad terminando y oscurecimiento luces una hora antes de que planee ir a dormir, teniendo en cuenta que la mayoría de las personas requieren por lo menos siete horas de sueño por la noche para rejuvenecer correctamente y prepararse para el día siguiente.

2 caminar, correr, bailar o press de banca blues de distancia. El ejercicio regular es una manera fácil de manipular los neurotransmisores y producir altos niveles de serotonina. Para obtener los mejores resultados para sentirse bien, trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos, tres a cinco días a la semana. Encienda para arriba cardio con el entrenamiento de resistencia para obtener resultados óptimos.

3 Consumir alimentos de calidad. La producción de serotonina depende de nutrientes de calidad. Equilibre sus comidas con proteínas y los hidratos de carbono y evitar los alimentos altamente procesados ​​o refinados.

4 Comer grasas saludables suficientes. Las grasas saludables como el aceite de semillas de lino y aceite de oliva son esenciales para la producción de neurotransmisores. La mantequilla y el aceite de coco también ayudan a facilitar el uso de los ácidos grasos esenciales, y son ideales para fomentar la creación de serotonina.

5 Complemente su dieta con vitamina B, calcio y magnesio. La vitamina B se utiliza rápidamente en momentos de estrés, por lo que una píldora diaria complejo asegura que usted está proporcionando a ti mismo suficiente para la función de máxima sustancia química del cerebro. El calcio y el magnesio son los precursores de la construcción de la serotonina, por lo que complementa su dieta con una ingesta diaria de los dos es beneficioso. También puede tratar de un suplemento como 5-hidroxi-L-triptófano, un suplemento over-the-counter disponible en la mayoría de tiendas de alimentos saludables y vitaminas, que pretende impulsar de forma natural los niveles de serotonina. Hierba de San Juan también es un suplemento que puede aumentar los niveles de serotonina.

6 Hable con su médico acerca de los medicamentos de venta con receta que pueden aumentar los niveles de serotonina. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Zoloft o Prozac pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

7 Obtener un poco de sol. La luz del sol estimula naturalmente la producción de serotonina, por lo que permite a ti mismo para tomar el sol en la luz natural va a aumentar los niveles de estado de ánimo y energía.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de suplemento para asegurarse de que es apropiado para usted. Si en algún momento usted se siente más deprimido o suicida, interrumpa el uso de suplementos de inmediato y póngase en contacto con un profesional de la salud.
  • No tome 5-HTP con un antidepresivo de prescripción menos que las instrucciones de su médico.