Cómo bajar de peso con un plan semanal de comidas Dieta

By Jamie

Luchando contra el aumento de peso puede hacer que te sientas frustrado y dudoso. Esto es especialmente cierto si usted ha hecho anteriormente intentos de pérdida de peso sin éxito. Bajar de peso con un plan de comidas de dieta semanal implica la elección de combinaciones de alimentos que usted come en realidad

Instrucciones

1 Establezca una meta de pérdida de peso adecuado. Esto le ayuda a hacer planes de comidas beneficiosas. Compare su peso inicial con recomendaciones médicas sobre la base de su altura, edad, sexo y condiciones de salud subyacentes. Tratar de perder una cierta cantidad de peso cada semana, mientras que se adhiere a las prácticas de pérdida de peso segura.

2 Elija alimentos saludables que abarcan el espectro de alimentos y grupos de color. Escoja alimentos bajos en calorías y grasa, sin comprometer un sabor agradable. Mientras que usted no tiene que amar el sabor de cada pieza de alimentos que come, incluyendo alimentos que le gustan aumenta sus posibilidades de cumplimiento de su plan de comidas. Consulte a los grupos básicos de alimentos para garantizar que no estás omitiendo opciones adecuadas y exponerse a nuevas opciones.

3 tentación deshacerse de su despensa y refrigerador. La eliminación de oportunidades para desviarse de su plan de comidas puede llevar a un mayor éxito. Esto puede incluir descartando sus alimentos grasos preferidos, o la separación de paquetes multi-uso en porciones individuales para disuadir de comer en exceso.

4 Crea tu plan de comidas. Planifique cinco comidas para cada día que incluye desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Utilice una guía de calorías y otro producto nutricional para ensamblar ninguna.Este ayuda a asegurarse de que sus comidas no superan las calorías o porciones recomendadas. Haga una lista de la compra de cualquier artículo que usted necesita para las comidas de la semana. Introducción de sus planes en un programa de hoja de cálculo puede ayudarle a mantenerse organizado.

5 Preparar para la semana. Hacer un viaje a la tienda de comestibles para los artículos esenciales. La agrupación de su carrito de comida semanal en este viaje puede evitar la compra por impulso. Pase un día que separa los alimentos en porciones más pequeñas, o preparándose para cocinar. Los ejemplos incluyen el corte de verduras para uso rápido en ensaladas, o mezclar su propia mezcla de frutos secos en bolsas de aperitivos.

Consejos y advertencias

  • Explique su plan de pérdida de peso a los amigos de eliminar el deseo de apartarse de ella.
  • Monitor de su pérdida de peso semanal, ya que puede ser necesario ajustar su plan de comidas.
  • Evite hacer su plan de comidas semanal demasiado rígido. Saber cómo hacer sustituciones nutricionales pueden ayudar a evitar problemas.

Relacionados