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Ejercicios para reducir el dolor de espalda

By Jamie

Volver dolor se produce por muchos tipos diferentes de lesiones y condiciones. A menudo, una persona continúa sintiendo dolor de espalda, ya que no hacen ejercicios simples para aumentar de nuevo la fuerza y ​​la flexibilidad. Usted puede reducir el dolor de espalda sin un entrenador personal, membresía de un gimnasio o un equipo costoso.

Actividad aeróbica

El dolor de espalda puede detener a una persona de llevar una vida activa. Independientemente de dolor, es importante mantener un corazón sano a través de la actividad aeróbica. Es, además, importante para perder el exceso de peso o prevenir el aumento de peso de la inactividad. Llevar menos peso significa menos tensión en la espalda y la columna vertebral.
Las actividades aeróbicas que son de bajo impacto son las mejores opciones si usted está experimentando dolor de espalda. Ejemplos de actividades de bajo impacto son la natación, el ciclismo y caminar. La natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos son ideales ya que no ponen ningún peso sobre la columna vertebral. Comience lentamente y aumentar la actividad aeróbica como a construir la resistencia.

Extensión

Si usted está experimentando dolor de espalda, no es muy probable que una posición que te hace sentir más cómodo. Para algunas personas esto es una posición sentada, donde se flexionan el tanto de la espalda y las caderas. Otras personas se sienten mejor en una posición de pie, donde se extendió la cadera y la espalda. Saber lo que te hace sentir mejor puede ayudarle a mejorar su eficacia estiramiento.
Si usted se siente más cómodo al estar de pie, a continuación, usted se beneficiará más por tramos de extensión. El estiramiento de la yoga de la cobra donde usted pone en su vientre y levanta la parte superior del torso se extiende hacia el cielo mientras que el apoyo a ti mismo en tus manos proporciona una liberación de espalda baja. Elevar una pierna y alternando el brazo, mientras que en cuatro patas como un perro puntero es también un buen tramo para extender la columna vertebral.
Si la sesión es más cómodo que usted puede hacer ejercicios de flexión que trabajan en el estómago y el área del abdomen. Llevar las rodillas hacia el pecho es una de esas tramo y curl-ups es otra. Rizos ups tienen que se acuesta boca arriba con las piernas extendidas hacia el cielo y le aporte su torso hasta las rodillas (o lo más alto posible).

Ejercicios

Al tratar de aliviar el dolor de espalda, es necesario mejorar la fuerza muscular central. El núcleo de su cuerpo es a través del abdomen, la espalda, las nalgas y los músculos de los muslos. Evite ejercicios que aumentan el dolor, y comenzar con los pesos bajos. Sentadillas, estocadas y abdominales pueden ayudar a aumentar la fuerza de la base y proporcionar apoyo a la columna vertebral.
Evite estiramientos y ejercicios que le obliguen a tocar los dedos de un pie. No se sienta sube con las piernas extendidas por completo y se abstengan de hacer levantar las piernas, ya que pueden causar dolor agudo en la espalda y empeorar los síntomas. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.